Hva vi kan lære av folk som trener på avsidesliggende og isolerte steder

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med mange deler av verden som implementerer restriksjoner på å samles i grupper eller gi ordre om "ly hjemme", har de fleste triatleter funnet ut at treningsøktene deres forståelig nok er avbrutt eller tvunget innendørs. Med mange bassenger og treningssentre stengt, prøver mange av oss å klare seg på trange steder og med begrenset utstyr.

Heldigvis er det mange idrettsutøvere som har vært i sprø scenarier før og kan dele med oss ​​hva de har lært.

Mars Simulation Dome

I et år var Carmel Johnston sjef for et prosjekt for å simulere hvordan det ville vært hvis et mannskap dro til Mars. Kjent som NASAs Hawaii Space Exploration Analog and Simulation Mission (HI-SEAS), bodde hun og fem andre mennesker inne i en 1200 kvadratmeter stor kuppel fast på siden av en vulkan midt på Big Island of Hawaii. Hvis de forlot kuppelen, måtte de ha på seg romdrakter, og de kunne bare kommunisere med omverdenen via en 20-minutters e-postforsinkelse – alt for å simulere hvordan det egentlig ville vært på Mars. Hun trente også hver dag og kjørte Ironman Coeur d'Alene et år til dagen etter at hun forlot kuppelen som en slags feiring.

Hennes treningsøkter

"Vi ble pålagt å trene i to timer hver dag," sier hun, som en del av NASA-reglene for å holde dem aktive og sunne. Men de hadde begrenset utstyr, så hun løp stort sett på tredemølle – til og med to maratonløp på tredemølle i løpet av året.

De var også strømbegrenset, fordi de var utenfor strømnettet, så tredemøllen måtte times med strømkurver og noen aktiviteter måtte være ikke-strømkrevende. "Vi hadde ingen form for vekter, så vi brukte kroppsvektøvelser eller lastet opp en ryggsekk med tunge produkter for å legge vekt på øvelsene." Generelt løp hun og satte seg på den stillestående sykkelen hver dag, og tok en syv-minutters HIIT-trening (høy-intensitetsintervalltrening) og litt mage-/kjernearbeid.

Det største problemet var at alle ville se ut av det ene lille vinduet. "Vi hadde først et problem med tredemøllen fordi den ikke var på linje med vinduet, og vi fortsatte å løpe fra siden av tredemøllen fordi vi ønsket å se ut av vinduet," sier hun. Når de først flyttet den, hadde alle noe å se på mens de løp – selv om det bare var steinene midt på Hawaii.

Hennes tips

"Finn et par aktiviteter du elsker, og gjør dem med en frekvens som holder deg glad. Du trenger ikke å løpe store mil eller løfte tunge vekter. Uansett hva som får hjertet ditt til å pumpe og frigjør endorfiner vil fungere, sier hun. Trening var en stressreduksjon for henne og bidro til å frigjøre hjernekjemikalier som de ikke var i stand til å oppnå i det vanlige livet på grunn av mangelen på sosial stimulering. De kunne bare sende e-post til venner og familie, med 20 minutters forsinkelse hver vei. "Det er vanskelig å formidle tone og følelser i en e-post," sier hun, og informasjon ville gå tapt. Så dra nytte av kommunikasjons- og treningsverktøyene du har.

Ubåter, skip, eksterne utposter

Hva er det galeste stedet Wayne Dowd noen gang har trent på? «Et par ganger i et torpedorom på en ubåt, fullt av torpedoer. Taket på den amerikanske ambassaden i Libera, med sandsekker ment for å stoppe kuler, noen jungler i Afrika, et vrak av en bygning i Irak, sier han.

Som Navy SEAL ble han sendt på utplasseringer over hele verden - noen ganger bare noen få dager på en ubåt, noen ganger måneder på et skip, noen ganger avsidesliggende steder. Overalt hvor han gikk, ville han fortsatt få kondisjoneringen inn; du må bare være litt oppfinnsom. Tross alt er det slik TRX ble oppfunnet – av en Navy SEAL som prøvde å få inn treningsøkter.

Trenningene hans

Å få inn treningsøkter er viktig for en SEAL, ikke bare fysisk, men også mentalt. For det meste ville de komme i kondisjonstrening med kroppsvekt, som burpees, push-ups, veggsitting, pull-ups av hvilken som helst bar de kunne finne, utfall, masse luftknebøy og hopp. Selv om de ikke hadde tilgang til vekter, vann eller et sted å løpe, ville denne typen treningsøkter skje hver dag - noen ganger to ganger om dagen. Det vanskeligste var bare å finne et sted for dem alle og klare seg. "Hvis vi var på et skip, vel, pitch og roll på skipet gjorde alltid disse treningsøktene morsomme (dvs. vanskeligere)," sier han.

"Vi ville bli ganske oppfinnsomme når vi gjorde disse treningsøktene og ville bruke dem til å knuse hverandre," sier han. "Jeg har fortsatt, den dag i dag, en 60-lbs stein kalt The Smoke Break (jeg røyker ikke, så klart, så når røykerne går ut, vel, jeg treffer steinen) ved siden av skrivebordet mitt og jobber med det bare for å få blodet til å flyte og holde seg tilregnelig.»

Hans tips

«Vær oppfinnsom. Ikke blås det av for å se på TV, sier han. Det er mye du kan gjøre med en 5-liters vannkanne eller en sandsekker, sier han, og hundrevis av alternativer for trening og for å komme i bevegelse. Selv om tredemøllen eller treneren ikke er din favoritt, "kom på. Du trenger ikke bruke tre timer på det, du kan gjøre 45 til 60 minutter og få en bedre, mer strukturert treningsøkt.» Og hvis du har evnen til å komme deg ut, så kom deg ut.

Prøv denne treningen:Han gjorde fem runder av dette i går med to sandsekker, men ellers kan du gjøre det med frivekter eller til og med hente barnet ditt, spøker han.

15 minutters oppvarming av hoppetau
20 knebøy
20 dødløft
8 thrustere
20 push-ups
20 fjellklatrere
400m løp

Polarforskningsstasjon

Meteorolog Joanna Perchaluk er ekspedisjonsleder for Institutt for geofysikk ved det polske vitenskapsakademiet. Det betyr at hun tilbringer opptil ett år av gangen i de avsidesliggende arktiske delene av den polske polarstasjonen i Hornsund, Spitsbergen, Norge. Og hun trener fortsatt for triatlon der – isbjørn og mangel på bassenger er fordømt.

Hennes treningsøkter

Innendørstrening er den grunnleggende måten å gå på:stasjonær sykkel, en tredemølle i det trange treningsrommet hennes på stasjonen, og litt yoga og svømmetrening i tørrland. Hvis hun vil løpe ute, må hun ha noen vakt for isbjørn.

"Du trenger bare å forberede deg og gå gjennom treningsøktene dine på vanlig måte," sier hun.

Hennes tips

Trening inne kan fort bli kjedelig - selv om det på mange måter er det samme som om det var vinter hvor som helst. "Lang innendørstrening er vanskeligere mentalt enn det er fysisk," sier hun. For det formål vil hun blande det sammen ved å legge opp bilder av skoger og fjellstier. Hun ser også på film og hører på musikk.

Kommunikasjon kan være noe av det vanskeligste for folk som sitter hjemme akkurat nå, men hun sier at det er fullt mulig å holde kontakten via nettbaserte meldingsapper og e-poster – og til og med skyte med treningskompiser for en virtuell treningsøkt. «Nylig fikk jeg ideen om å be Facebook-gruppen «Kvinner for tri» om litt støtte. Jentene sender meg korte filmer fra treningene deres, og jeg legger dem i en lang film og har en vakker, engasjerende tur gjennom forskjellige verdenshjørner.»

"Det viktigste er å ikke miste troen og ikke gi opp treningen," sier hun, selv om løp blir avlyst. "Å holde seg på sporet er avgjørende for godt humør, energinivåer, for en selv generelt."

Militærbase i Afghanistan

Mange soldater, over hele verden, har funnet ut måter å trene på på aktive baser. Brad Williams, som nå konkurrerer som proff triatlet, ble utplassert til Bagram Air Base i noen måneder og var i stand til å trene vanlig triatlon – noe modifisert.

Trenningene hans

Williams var faktisk i stand til å trene ganske mye mens han var utplassert, ved å bruke en tredemølle i basen og sykkelen og treneren han hadde med seg. Alt han trengte å gjøre var å sette opp en vifte og en bærbar PC foran den. Det var også et par små halvmils løkker utenfor han kunne løpe rundt og fortsatt vurdere det som trygt, noe som betyr at hvis det var innkommende rakettangrep var det lett å søke ly. (Den større perimeterløkken kunne teknisk sett kjøres, men gjorde deg for utsatt.)

Det vanskeligste var bare å ikke vite hvordan en dag eller time kunne se ut og ikke kunne planlegge. En løpetur kan bli avbrutt av innkommende raketter og alle blir låst, eller det kan dukke opp noe som han måtte forholde seg til og treningen ville ikke skje. "Det var også dager da du satte spørsmålstegn ved fornuften din og om det virkelig var verdt å gå ut og løpe, gitt de nylige innkommende rakettene," sier han.

Hans tips

"Vær forsiktig med å brenne deg ut av for mye innendørstrening," sier han. Hvis du er ny til innendørs trenerkjøring, så vær forsiktig så du ikke overdriver det med en gang. Det kan brenne deg ut enten mentalt eller bare ved å gå for hardt ut på Zwift hver dag. "Det verste du kan gjøre er å komme ut på den andre siden av alt dette utmattet, mentalt og fysisk, og ikke være klar til å øke ting når du er i stand til det." Mens du ønsker å holde deg i form og sunn og tilregnelig, er det også en mulighet til å behandle dette som en mini-off-season. "Fokuser på ting som kan være svakheter, og fokuser på ting utenfor sporten som du har forsømt," sier han.

[Hva vi kan lære av folk som trener på avsidesliggende og isolerte steder: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054066.html ]