Én times trening:Speed ​​Injection

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du føler behovet, behovet for fart, så trenger du ikke lete lenger:Vi har den perfekte treningsøkten for løpehastighet som vil bidra til å få litt gnist til bena uten å belaste dem for mye. Denne løpetreningen er flott hvis du har logget mange langsomme, jevne mil og trenger å øke tempoet for å holde deg mentalt og fysisk skarp.

Denne løpe-treningen innebærer en oppvarming slik at du gradvis kan øke pulsen og pustefrekvensen, og komme til hovedsettet klar til å utføre noe raskere arbeid, i visshet om at du er klar til å gå. Ikke vær redd for å begynne oppvarmingen i et ekstremt sakte tempo (gå i 2-3 minutter om nødvendig) og deretter øke innsatsen jevnlig hvert 5. minutt.

Det fine med denne økten er at du kan nærme deg 30-sekunders-, 45-sekunders- og 60-sekundersintervallene med like mye velbehag som kroppen og sinnet gir deg på dagen. Føler du deg sliten? Så er det bare å gjøre nok for å øke pulsen uten å presse deg over kanten. Føle seg frisk? Flott, så gå for det og åpne opp de beina!

Mens du jobber gjennom innsatsen, hold fokus på jevn pust og jevn form. Ikke overtenk formtip, men vær absolutt tilstede og engasjert i hvordan du løper. Ikke tving det.

Under den enkle restitusjonen mellom intervallene, slipp farten betraktelig og gå/jogg etter ønske. Prøv å sikre at 30-sekunders innsats er de raskeste, men de bør ikke være betydelig raskere enn 60-sekunders stykker. Tenk 8-9 av 10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse).

Se på denne løpetreningen som et middel til å kickstarte topphastigheten din og fremfor alt annet, nyt den!

Oppvarming:
20 minutter, starter lett, til og med gå om ønskelig i åpningen 2-3 minutter. Øk innsatsen hvert 5. minutt, slik at du innen de siste 5 minuttene løper på nivå 7-8 RPE, og føler deg klar til å treffe noen intervaller med høyere tempo.

Hovedsett:
4 x 30 sekunder raskt med 30 sekunders joggetrening
4 x 45 sekunder raskt med 45 sekunders joggetrening
4 x 60 sekunder raskt med 60 sekunders joggetrening
4 x 45 sekunder raskt med 45 sekunder joggerestitusjon
4 x 30 sekunder raskt med 30 sekunder joggerestitusjon

Nedkjøling:
5-10 minutter lett joggetur

[Én times trening:Speed ​​Injection: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053824.html ]