Én times treningsøkt:Tredemøllepyramide utenom sesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens trening kommer fra USAT Level I-trener Maria Simone fra No Limits Endurance. "Denne treningsøkten er en god måte å holde litt høyere intensitetsarbeid i off-season rutinen, og kan inkluderes annenhver uke eller hver tredje uke," sier Simone. "Mens mange av oss vil bruke mesteparten av tiden vår på aerobic trening denne tiden av året, kan små doser med terskel- og overterskeltrening også gi fordel."

Simone sier at intensitetsarbeidet for intervalldelene bør sveve rett rundt terskelen for hjertefrekvens eller tempo. Hvert intervall blir litt vanskeligere, men det blir også litt kortere. Du kan for eksempel legge til et ekstra seks-minutters intervall til begynnelsen og/eller legge til noen flere ett-minutts maksimal innsats på slutten av treningen.

RELATERT:Tre løpstreninger for tredemøllen

Tredemølle progressive pyramideintervaller

(45 minutter, legg til opptil 60 minutter)

Oppvarming
10 minutter, enkelt/Sone 1
5 minutter, bygg til jevnt/Sone 2

Hovedsett
5 minutter, 85 % maks HR eller tempo
1 minutt, enkel restitusjon
4 minutter, 87 % maks HR eller tempo (litt hardere enn tidligere)
1 minutt enkel restitusjon
3 minutter, 90 % maks HR eller tempo (litt hardere enn forrige)
1 minutt, enkel restitusjon
2 minutter, 95 % maks HR eller tempo (hardere enn forrige)
1 minutt, enkel restitusjon
1 minutt, nesten maksimal innsats
1 minutt, enkel restitusjon

Nedkjøling
10 minutter lett gange eller løp

RELATERT:Tredemølletrening for Tyrkia-dagen

Flere en times treningsøkter.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Én times treningsøkt:Tredemøllepyramide utenom sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053055.html ]