Alt du bør vite før du prøver å svømme

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Selv om det første swimrun-arrangementet – i den formen vi nå gjenkjenner det – kan ha funnet sted for over et tiår siden, vil 2020 markere vendepunktet for den lavteknologiske multisport-som ble til adventure-racing-stilen i USA. ankomsten av Otillös første verdensseriearrangement 1. mars utenfor kysten av Los Angeles på Catalina Island, har det europeiske fenomenet offisielt landet i Nord-Amerika. Vi tar raskt en titt på det grunnleggende om swimrun og gir noen swimrun-tips fra to veteranløpere som konkurrerer i helgens første arrangement.

Hva er Swimrun?

Startet i Sverige tilbake i 2002 som det de fleste ville betraktet som et bar-spill med utholdenhet, har dagens versjon vanligvis to lagkamerater som svømmer og løper sammen over flere ben og flere distanser. Sporten er enda yngre i USA, ettersom det første swimrun-arrangementet på denne måten var Casco Bay Swimrun i Portland, Maine, i 2015. I motsetning til triatlon er det ingen utstyrsendringer, ingen overgangssoner, bare (omtrent) fastsatte distanser på svømming i åpent vann og vanligvis stiløping. Noen etappe av løpeturen kan være veldig korte – som noen få hundre meter over en steinete – eller mer som 10 miles; det samme gjelder svømmeturene. Tenk litt mer som adventure racing – minus ferdighetssettet og utgiftene til mye utstyr – eller XTERRA, og mindre som et glatt og polert Ironman-arrangement. For "fulle" arrangementer, forvent å kjøre i alt fra seks til 10 timer, men kortere arrangementer kan være mye mindre.

Fordi det ikke er noen overgangsområder og varierende benlengder, bærer deltakerne sitt eget utstyr - som inkluderer svømmepadler, en trekkbøye og en valgfri tjor for å hjelpe med å trekke lagkameraten din med. Swimrun har til og med sitt eget spesialutstyr, og triatlonselskaper begynner å legge merke til med swimrun-våtdrakter og andre tilbud. Sjekk ut vår komplette guide for hvordan du kommer i gang med swimrun for mer.

---

Relaterte lenker:

Hold My Bike:A Look at the Rapid Growth of Swimrun

Swimrun:Your Ticket to a Faster Tri

Videoanmeldelse:Ny Roka Maverick Swimrun våtdrakt

Nesten 400 konkurrerer på 2019 Odyssey SwimRun Casco Bay Islands

---

Veteran Swimrun Tips fra Annie Molsberry 

36 – Bellingham, WA

Annie Molsberry har konkurrert i åtte swimrun-arrangementer med varierende avstander siden 2017. Molsberry, som er en selverklært utholdenhetsutholdenhet som «all trades and master of none», har en sterk løpebakgrunn, men konkurrerte først og fremst i adventure racing før hun fant swimrun. I motsetning til eventyrbegivenheter som kan variere fra 24 til 128 timer med kontinuerlig racing, sier hun at hun elsker det faktum at hun "kan fullføre før solen går ned og nyte et godt måltid og natts søvn etter anstrengelsen."

Kom overens

Da hun først begynte å svømme, ble Molsberry overrasket over følelsen av kameratskap - noe som ofte kan mangle i "bigtime"-arrangementer. "Jeg tror elementet med å konkurrere med en partner for hele løpsdistansen virkelig åpner folk for en bredere opplevelse," sier hun. "Du kan ikke bare legge hodet ned og hamre i en swimrun."

Fordi uforutsigbart terreng er et enkelt faktum for swimrun, kan det føles mer som "alle versus banen," snarere enn et fokus på tid, PR og avstand. "Følelsen av å dele noe utfordrende, nytt og helt fantastisk med de andre syklistene der ute har vært tilstede på hvert swimrun-arrangement jeg har gjennomført."

Få en partner

Det eneste utstyret Molsberry sier hun ikke kunne leve uten? Lagkameraten hennes. "Det viktigste enhver førstegangs svømmer bør være sikker på at de har er en partner," sier hun ettertrykkelig. "Mange swimrun-arrangementer tilbyr muligheten til å løpe solo for å redusere adgangsbarrierer eller appellere til folk som er vant til sololøp. Etter min mening er partnerelementet kjernen i det som gjør swimrun så fantastisk, og du jukser bare deg selv ut av å optimalisere opplevelsen din hvis du bestemmer deg for å gjøre det alene.»

Gå lavt (teknologisk)

Når du svømmer, kan du legge igjen det tekniske utstyret, men det er fortsatt noen få ting du ikke kan leve uten:løp som Otillö krever en slags pakkebar bandasje (grove steiner kan tilsvare store kutt), en sikkerhetsfløyte, og noen ganger til og med en våtdrakt avhengig av vanntemperaturen. Padleårer, en tjore, hetten din og vernebrillene dine trenger også et sted å bo mens du løper, så litt DIY MacGuyver-lignende oppfinnsomhet er et badeløpskrav. Et annet viktig utstyr som triatleter ville bli overrasket over å høre om, er noe vi vanligvis legger igjen i svømmeveskene på løpsdagen. "Få en trekkbøye med festestrikk, enten for låret eller midjen," sier Molsberry. "Dette lar deg spare bena for løping og flyter hoftene under svømmeturene for å minimere motstanden fra joggeskoene."

Etter det anbefaler Molsberry en våtdrakt da mange swimrun-arrangementer finner sted i kalde vannmasser. En liten del av utstyret som ingen triatlet noen gang bør være foruten:«Å investere i god glidemiddel mot gnagsår er verdt fem dollar for å sikre at våtdrakten din ikke spiser deg levende når du prøver å løpe i den.»

Kjenn kurset (og sett pris på det!)

Hvis du ikke kan gjennomføre kurset – eller til og med deler av det – vær sikker på at du kjenner avstandene til bena, og merk dem ned et sted. En swimrun-tradisjon har syklistene til å skrive hver svømmetur eller løpedistanse rundt utsiden av padleårene. Siden hvert kurs varierer vilt, sørg for å gjøre så mye forskning som mulig. "(Otillö Catalina) World Series-banen ser ut som noen enkle og lange svømmeseksjoner uten store kryssinger eller alvorlige strømmer å navigere, og noen bratte stigninger (spesielt i første halvdel av banen) som øker raskt," sa hun. "Krystallkulen min viser meg mye fartsvandring på disse stigningene. Jeg går frem og tilbake om Catalina-banen er et svømmeløp eller et løperløp, men jeg tror jeg heller litt til at det er et svømmeløp på grunn av antall lange svømmetur over 1000 meter.»

I motsetning til i en tri, men vær forberedt på å ta inn de unike severdighetene på kurs som du får råd ved å begi deg ut på steder som sykler eller kjøretøy aldri kunne gå. "Den vidstrakte utsikten, det klare vannet og det biologiske mangfoldet av fisk og sjøliv (i Catalina) er noe som virkelig vil gjøre dette kurset spesielt," sier Molsberry.

Molsberrys favoritt Swimrun-trening

Molsberry liker å svømme og løpe murstein bygget rundt mengden tid og terreng hun har tilgjengelig. "De kan også gjøres innendørs om nødvendig ved hjelp av et basseng og tredemølle for en ekte treningsforestilling på treningsstudioet," legger hun til.

Hennes favoritt-trening på én time finner sted ved et lokalt innsjø/stisystem og legger vekt på raske overganger (nødvendig i swimrun) og å øke tempoet hennes i løpet av økten:

Løp:1 mil
Svøm:250 m
Løp:1,3 mil
Svøm:200 m
Løp:0,5 mil
Svøm:200 m
Løp:0,5 mil
Svøm:450 m

Totalt løp:5K
Totalt svømming:1100m

---

Veteran Swimrun Tips fra John Stevens

40 – Portland, OR

John Stevens sin bakgrunn var faktisk i swimrun før swimrun i det hele tatt var en ting. Han vokste opp i øyområdet Portland, Maine, før han badet ved University of Miami. Etter å ha begynt å løpe (med skader som fulgte), vendte Stevens seg til triatlon for å tilfredsstille sin kjærlighet til løping og svømming. Han fant til slutt veien til swimrun og har fem Odyssey Swimrun vinner under beltet sammen med en Otillö verdensmesterskap.

Det er ikke tri

Til tross for Stevens bakgrunn fra triatlon, fant han et permanent hjem i swimrun fordi den har så mange ting som tri ikke har. "Tagaspektet og kameratskapet ved swimrun fikk meg til å bli hekta," sier han. «Race med en venn og andre likesinnede som er der ute for et eventyr, ikke en PR. Tid er irrelevant i swimrun bortsett fra å fortelle deg hvor langt fra hverandre syklistene fullførte. Det er ingen fastsatt distanse og ingen standardkurs, det er alltid annerledes. Det er alltid et eventyr og en opplevelse over et løp.»

Det er tøft

Da Stevens endelig kom seg til swimrun, ble han sjokkert over hvor unikt slitsomt det var. "Den type tretthet du føler å gå mellom løping og svømming så mange ganger er veldig annerledes enn alt du får med triatlon eller bare løping eller svømming," sier Stevens. «Når du går videre, begynner bena å krampe under svømmeturene, men da må du løpe. Da kramper lats og triceps på løpeturen, men da må du svømme. Med de konstante og tallrike overgangene er det en vanskelig følelse å slå fast og det sliter på deg mens løpet går, dette er noe jeg ikke var forberedt på tidlig.»

Tether Together

Swimrun-regler tillater lagkamerater å tjore til hverandre via nylonbånd eller strikk. Selv om det ikke er nødvendig (eller til og med anbefalt) til enhver tid, kan tjoret gi en stor fordel når en partner sliter. "De fleste syklister vil ha et løpsbelte for å feste tjoret," sier Stevens. "En god tjor bør være lang nok slik at du ikke tvinges rett opp på føttene til den ledende svømmeren, men ikke så lang at du faller av ryggen og ut av trekksonen. Noe med litt strekk er ideelt, som en strikksnor, og hver idrettsutøver bør ha en måte å feste den til seg selv på.»

Åter betyr noe

En annen del av tri-forbudt utstyr som Stevens sier er utrolig viktig for swimrun er et par årer. "Med swimrun svømmer du i joggeskoene dine, noe som skaper en god del luftmotstand og bremser deg betraktelig," sier han. «Våtdrakter som er spesifikke for svømmeløp, har også en tendens til å være mye tynnere fra midjen og ned for å gjøre løpingen enklere, men med det mister du en god del oppdrift. Trekkbøyen hjelper til med å kompensere for tapet av oppdrift, holde skoene nærmere overflaten (mindre drag), samt hjelpe i kroppsposisjon. Padleårene lar svømmeren bruke mer kraft på trekket for å motvirke draget fra skoene.»

Kjenn kurset (det kan suge)

Som en med tonnevis med erfaring med å kjøre swimrun, bruker Stevens fortsatt tid på å lære om kurset. For helgens første Otillö Catalina er det ikke mye av et referansepunkt, bortsett fra åsene. "Mitt førsteinntrykk når jeg ser på kartene og husker tiden jeg har tilbrakt ved Two Harbors (på Catalina Island), er at denne kursen kommer til å suge men på den masochistiske måten, sier han. "Det ser ut til å være massevis av klatring, som sannsynligvis vil innebære noen kraftvandring i løpet."

Akkurat som mye av swimrun-opplevelsen, vil til og med banen i seg selv være et eventyr som er nesten umulig å forberede seg ordentlig på; du må bare komme deg ut og gjøre det. "Det er relativt flatt der jeg er i Maine, og høydeøkningen på denne banen er nesten ufattelig. Jeg tror dette kommer til å bli den vanskeligste delen for meg, og jeg er sikker på at andre. Med mindre du bor i et område hvor du kan komme i den typen klatring og nedstigning, kommer det til å være et ganske stort sjokk for systemet neste løpsdagen.»

[Alt du bør vite før du prøver å svømme: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054048.html ]