Teknikk eller verktøy i bassenget?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som ung svømmer hadde Kelly Williamsons trener én regel:Ingen verktøy i bassenget.

"Jeg var liten, og han fryktet skulderproblemer," sier Williamson om ungdomstrenerens forbud mot årer, bøyer og andre svømmehjelpemidler. Ettersom hun utviklet seg til å bli en vellykket kollegial svømmer, deretter en enda mer vellykket profesjonell triatlet, fortsatte Williamson å bruke sin første treners filosofi om "teknikk uten verktøy." Til i dag har Williamson aldri hatt en skulderskade, en prestasjon hun krediterer en purists tilnærming til svømmetrening. "Jeg tror triatleter må være gode svømmere uten leker," sier Williamson. «Å slå ut en treningsøkt som 40×100, uten leker, i et solid tempo, kan gjøre store ting for ens selvtillit.»

Likevel, til og med Williamson henter svømmehjelpemidlene sine av og til. Padler, trekkbøyer og ankelbånd kan også brukes til å forbedre teknikken, få svømmespesifikk styrke og blande treningen litt. Det som gjør dem problematiske er at svømmehjelpemidler også kan maskere svakheten din, slik at du kan svømme godt uten å faktisk rette opp problemet.

Etuiet for verktøy

De profesjonelle idrettsutøverne under trener Brett Suttons veiledning trener med ingenting annet enn leker:årer, bøyer, bånd, finner og Suttons varemerke skjærebrettpadler, som er faktiske skjærebrett fra kjøkkenavdelingen med et hull kuttet i den ene kanten for å gripe.

"Vi bruker svømmehjelpemidler for alle svømmere, og vi bruker dem for hver økt," sier Sutton. «Vi bruker hjelpemidler for å skape en bevegelse eller en viss bevegelse i vannet.»

For eksempel vil en idrettsutøver som sliter med å holde formen under en lang svømmetur innlemme padler for å forsterke riktig slagmekanikk. En mer avansert svømmer ville brukt større årer for et kraftsprintsett. Når du forbereder deg til svømmetur i åpent vann, hjelper bruken av en trekkbøye i bassenget en svømmer med å isolere overkroppen for gode slag over lange avstander. Bruken av verktøy, sier Sutton, gjør at svømmere får bedre slagmekanikk og mer fysisk styrke.

Teknikksaken

Kan verktøy gjøre mer skade enn nytte? Trener Frank Sole, en erfaren svømmetrener med fokus på behovene til triatleter, sier at det er mulig – spesielt for triatleten i gjennomsnittlig aldersgruppe.

"Mange idrettsutøvere i aldersgruppen kommer inn i sporten med minimal eller ingen svømmeerfaring," sier Sole. "Så på sin side overvekter de bruken av åreårer og trekkbøyer ikke nødvendigvis for å korrigere eller forbedre teknikken, men for å maskere mangler. Verktøyene skaper en falsk følelse av forbedring som faktisk ikke skjer.”

Sole bruker bassengbøyen som eksempel. Det kan gjøre underverker for en triatlet med dårlig balanse og oppdrift fordi trekkbøyen løfter hoftene, reduserer luftmotstand og motstand og øker hastigheten. Fjern trekkbøyen, og hoftene faller igjen. Problemet er ikke løst, bare maskert.

"Den største feilen er at de ikke tar for seg dårlig mekanikk," sier Sole. "Triatleten blir veldig, veldig god til å gjøre det veldig, veldig dårlig."

Bør lekene kastes?

Men ikke kast padler og bøyer ennå. Svømmehjelpemidler har sin plass i trening, bare ikke av grunnene til at de fleste triatleter i aldersgruppen bruker dem. Både Sutton og Sole er enige om at leker må brukes som et verktøy, ikke som en krykke. Som Sutton sier, "svømmehjelpemidler er der for å fungere for idrettsutøveren, ikke omvendt."

Til og med Williamson, som unngår svømmeverktøy for det meste av treningen hennes, sier at de har en plass i rutinen hennes fra tid til annen. "Selv gjennom en karriere endrer ting seg," kommenterer hun. «År er bra av og til for å bryte opp kjedsomheten i bassenget. I høyden [Williamson bor og trener i Colorado Springs], sliter jeg mer med trette ben, og jeg trenger å bruke trekkbøyen noen ganger. Men hvis du "trenger" det for ofte av den grunn, trenger du sannsynligvis ekte, god, gammeldags hvile.»

Bruke verktøy og teknikk

I stedet for å velge en metode fremfor den andre, kan begge brukes til å løse en rekke problemer. Her er en liste over vanlige problemer triatleter møter i bassenget og hvordan de kan løses ved hjelp av teknikk og verktøy.

1. Hoftene dine fortsetter å falle
Verktøy:En trekkbøye vil heve hoftene dine og hjelpe deg med å føle deg "riktig" posisjon i vannet.
Teknikk:Forstå at kroppen er som en vippe i vannet - når den ene enden er oppe, er den andre vil gå ned. Fokuser på å senke hodet og presse brystet ned i vannet mens du ruller fra side til side.

2. Formen din faller fra hverandre når du blir sliten
Verktøy:Å bruke padler av beskjeden størrelse (ikke mer enn 10 prosent større enn hånden din) for en liten del av settet kan forsterke riktig håndposisjonering gjennom hele slagsekvensen.
Teknikk:Bruk Soles tre- slagregel:«En triatlet må svømme med kognitiv bevissthet. Etter å ha oppdaget problemet, har triatleten tre slag for å gjøre den nødvendige korrigeringen.» Ved å være oppmerksom på slaget ditt blir du bedre til å justere i farten.

3. Du vil øke slagfrekvensen din
Verktøy:Prøv et ankelbånd, som begrenser din evne til å sparke og tvinger kroppen din til å bruke en høyere turnover for å holde deg flytende.
Teknikk:Syng en sang i hodet — prøv «Stayin' Alive ” av Bee Gees — eller bruk en vanntett metronom for å holde tempoet (og omsetningen) høyt.

4. Du har en stor tur eller løpetrening etter svømmeturen
Verktøy:«Vi bruker en trekkbøye hvis vi følger svømmesettet med en lang sykkel eller løpetur. På den måten sparer vi beina til den andre økten, sier Sutton.
Teknikk:Bruk en passiv sparkebevegelse som krever minimalt med energi.

4. Du ønsker å bli sterkere utenom sesongen
Verktøy:Bli venner med kickboardet ditt. I tillegg til å gi deg en raskere svømmesplit, kan et kickboard-sentrisk svømmesett være en utmerket treningsøkt for ben, hofter og kjerne.
Teknikk:Prøv en vertikal sparkeøvelse:Med en vertikal orientering i den dype enden av bassenget, hold hodet over vannet ved å sparke fristil. Legg armene rundt midjen for å holde fokus på bena.

5. Du vil løsne etter gårsdagens tøffe treningsøkt eller løp
Verktøy:Fremdriften fra et par finner kan gi både et fysisk og mentalt løft til et sett med trege ben.
Teknikk:Fingerspissboret, utført i rolig tempo, er en utmerket måte å løsne opp stramme muskler. Forleng draget til armen er helt utstrakt foran hodet for en rask strekk før fangsten.

Poenget er at du må bestemme hvilken metode som er best for deg på det aktuelle tidspunktet. Nyere svømmere vil kanskje fokusere mer på å få ned teknikken, mens langtidssvømmere kan bruke verktøy mer effektivt. Du bør også vurdere hva dine spesifikke svakheter er og hva du kommer opp i treningen. Uansett hva du velger, er hovedpoenget å ha en spesifikk grunn til å ta tak i åreårene eller la dem ligge på dekk.

[Teknikk eller verktøy i bassenget?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053026.html ]