Gjør disse treningsøktene for å sikre svømmestarten din

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Se for deg et øyeblikk at du er på en svømmestart i vannet på din lokale triatlon. Brillene dine er satt, du er varmet opp, sådd riktig (tror du), og du er nervøs når alle kommer seg ut. Så, nesten fra ingensteds, lyder lufthornet fra løpslederen og det er på tide!

Starter er alltid kaotiske og spennende, med noen syklister som tar det fra start og andre tar en mer målrettet tilnærming. Hvilken er du? Hvilken vil du bli?

Vi snakker om en av de absolutte nøkkelproblemene i denne sporten:tempo. Jeg garanterer at hver enkelt person som leser dette har lært om tempo på den harde måten, mer enn én gang. (Forhåpentligvis bare ikke nylig!) Men selv de vanskeligste leksjonene kan gå ut av vinduet når du er nervøs eller spent, eller når vinden er i håret og du har en stengt vei for deg selv. Heldigvis er det mulig å jobbe med disse nervene, i stedet for mot dem.

Som det meste av triatlonrelatert, kommer løsningen fra tre ting. Forberedelse, øving i trening og prøving og feiling. Hvis du vet at du har en tendens til å bli overspent i starten, bør du trene for et litt høyere løpstempo ved pistolen. Det betyr å gjøre flere late-løpsstarter, for eksempel en gang i uken, med en rekke innsatser. På den måten kan du finne ut hvor lenge du kan presse deg selv før du senker deg tilbake til løpstempoet og ser etter et annet par føtter å draft på. (Du gjør utkast, ikke sant?)

Relatert fra Trainingpeaks.com: 7 måter å få en stressfri triatlon svømmestart (virkelig!)

En annen måte å venne kroppen din til en bølge på er å gjenskape den, gjentatte ganger, på forskjellige punkter i treningen. Denne heter "Pig in a Python."

Total varighet:er 125 yards, 5 ganger.

Runde 1:Svøm første 25 år er raskt, de resterende 100 år i ditt tempo.
Runde 2:Svøm de første 25 år i ditt tempo, svøm deretter andre 25 år raskt, og ta de resterende 75 år i ditt tempo. Begynner å få det? Vi gjør en til.
Runde 3:Svøm de første 50 årene i tempo, ta deretter de neste 25 årene fort, og de siste 50 årene i ditt tempo.

Med andre ord, 25-årsbølgen (eller "grisen") beveger seg gradvis senere inn i innsatsen med hver repetisjon. (Velg et ganske kort hvileintervall mellom 125 sekunder, for eksempel 5 eller 10 sekunder.)

Prøv det som hovedsett en dag i uken i noen uker. Når den er gammel, prøv å gjøre en liten endring.

Igjen tenker vi 5x125y.
Igjen, vår første runde er 25y fast, 100y-tempo.
Men her er endringen:i stedet for å flytte 25y-stigningen senere i intervallet, kommer du til å forlenge den . Så andre runde vil være 50 år raskt og 75 år i tempo. Tredje runde vil være 75 år raskt og 50 år i tempo osv. frem til runde fem, når alle 125 år er raskt.

På løpsdagen, når pistolen går av, har du trent kroppen din til å presse litt i begynnelsen av svømmeturen, og hvor som helst i mellom. Det betyr at uansett hvor nervøs eller opphisset du blir, kommer du ikke til 300 yards merking og lurer på hvorfor det er denne lastebilen på ryggen din og du ikke får pusten!

Lykke til og godt løp!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Dr. Post har en lang historie med triatlon, inkludert sic Kona-avslutninger og en ortopedisk kirurgi-praksis i Virginia som tar seg av blant annet skadde triatleter. Han liker nå å gi tilbake til sporten ved å være medisinsk direktør for TrainingPeaks og være frivillig i verdensmesterskapsoverganger hver oktober. Hvis du befinner deg på brygga i Kona, vennligst stopp og si hei til «mannen med den røde hatten».

[Gjør disse treningsøktene for å sikre svømmestarten din: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053543.html ]