Ekspertråd for å balansere triatlon med livet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når du føler deg trukket i for mange retninger, er det lett å la triatlonen din falle gjennom sprekkene og klandre jobben din for å ha mistet balansen mellom jobb/liv/triatlon. Men er det til og med det du bør strebe etter?

Begrepet "balanse" kan sende feil melding, sier Laura Vanderkam, foredragsholder, podcaster og forfatter av tidsstyringsbøker som Off the Clock:Feel Less Busy While Getting More Done . "Når jeg tenker balanse, tenker jeg skala," sier hun. "Det innebærer at for at den ene skal gå opp, må den andre gå ned. Folk tror de trenger å jobbe mindre, og det trenger ikke å være tilfelle – kanskje folk bare kan jobbe annerledes.»

Når det er sagt, krever det arbeid og disiplin å være effektiv – det er ingen enkel knapp for å passe mer inn i 24 timer, ifølge Jason Womack, produktivitetsekspert, executive coach og forfatter av Your Best Just Got Better . "Hvis racing, trening, bo og arbeid var enkelt, ville du ha funnet ut av det nå," sier Womack, som har drevet tris siden 2002.

Selv om det ikke er enkelt, er det mulig. Du kan finne måter å holde triatlontreningen på rett spor i 2020 uten å ofre karrieren eller skade relasjonene dine – det krever planlegging, kreativitet og fleksibilitet.

Gjør regnestykket.

Start med en ukes vurdering av hvor tiden din går nå, sier Vanderkam. Det er 168 timer i en uke, og hvis du jobber 40 timer i uken og sover åtte timer per natt, har du fortsatt 72 timers "livstid". Selv om disse ikke er "skjønnsmessige", sier hun - du kan ha husarbeid, barn, pendler og andre forpliktelser - kan du finne noe lavere verdi som kan brukes på nytt, eller tider da du og din ektefelle kan bytte på å bo hjemme med barna. Når du har kartlagt timeplanen din og kan se hvilket rom du har i livet ditt, finn en treningsplan som fungerer – ikke omvendt.

Tenk på menneskene rundt deg.

"Forstå at du spør om noe av de andre menneskene i livet ditt, enten det er familie, venner eller kolleger," sier Vanderkam. Tid treningen din slik at det ikke er en vanskelighet for noen andre, og hvis du har en partner, la dem få sin egen tid til å gjøre noe de liker.

Vær kreativ med treningsøktene dine.

Mens hver treningsplan foreskriver de lengste treningsøktene dine i helgene, trenger det ikke å være tilfelle. Da Vanderkam trente for et maraton med to små barn hjemme og en fulltidsjobb, kjørte hun kortere løpeturer i helgene slik at hun kunne nyte tid med familien. Hun passet de lange løpeturene i løpet av uken ved å starte arbeidsdagen sent og ta igjen tiden etter at barna la seg. "Hvis du har litt fleksibilitet i timeplanen din, er det ikke nødvendig å ta hele helgen bort fra familien," sier hun.

Ha en beredskapsplan for hver treningsøkt.

Ting dukker opp som påvirker treningen din – møter tidlig om morgenen, ektefellens siste liten jobbreise, syke barn, dårlig vær – så du må ha en reserveplass for treningsøktene dine.

Vanderkam er 1000 pluss dager inne i en serie med å løpe minst én mil per dag, og reserveplaner har beskyttet rekken hennes. Hun planlegger ukene sine på fredag ​​ettermiddag, og spør seg selv:«Hva kan gå galt? Hvis jeg ikke får plass til treningen min, når kan jeg da?» Selv om dagen kanskje aldri blir lenger, er det å ta et objektivt blikk på tiden du har og matche den med en rekke kreative problemløsningsløsninger hemmeligheten til å gjøre mer med mindre.

[Ekspertråd for å balansere triatlon med livet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054045.html ]