Hurtigsett:300s og trekkintervaller

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

A:

200 svøm/200 trekk/200 spark/200 svøm
6×50 på :60 (nedstigningsslag 1-6)
4×300 på 5:30 (50 spark/100 svøm, gjenta)
4 x [50 pull on :60
100 pull on 1:30
150 pull on 2:15]
6×150 on 2:45 (50 free/50 non- gratis/50 gratis)

*4400 Totalt*

B:

200 svøm/200 trekk/200 spark/200 svøm
6×50 på 1:10 (nedstigningsslag 1-6)
3×300 på 6:45 (50 spark/100 svøm, gjenta)
3 x [50 pull on :60
100 pull on 2:00
150 pull on 3:00]
4×150 3:30 (50 gratis/50 ikke- gratis/50 gratis)

*3500 Totalt*

C:

200 svøm/200 trekk/200 spark
6×50 m/ :10 hvile (nedstigningsantallet 1-6)
2×300 m/ :20 hvile (50 spark/100 svøm, gjenta)
2 x [50 trekk m/ :10 hvile
100 trekk m/ :10 hvile
150 trekk m/ :10 hvile]
2×150 3:30 (50 gratis/ 50 ikke-gratis/50 gratis)

*2400 Totalt*

[Hurtigsett:300s og trekkintervaller: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054035.html ]