Hurtigsett:Race Intervals

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

A:
600 oppvarming (100 svøm/50 spark)
8×75 @ 1:20 (spark/drill/svøm med 25)
8×25 @ :30 (12,5 yards RASK!/12,5 enkelt)
4×200 @ 3:00 (100 RACE!! hvile :5, 100 lett)
450 pull (3/5/7 pustemønster med 50)
3×200 @ 3:15 (100 RACE!! hvile :5, 100 lett)
400 trekk (3/5 pust med 50)
4×100 @ 2:00 (50 LØP!! hvile :5, 50 lett)
300 nedkjøling (100 svøm/50 spark)

*4300 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Tilbake til svømming etter en pause

B:
600 oppvarming (100 svøm/50 spark)
6×75 @ 1:45 (spark/drill/svøm med 25)
6×25 @ :40 (12,5 år RASK!/12,5 lett)
4×150 @ 3:00 (75 RACE!! hvile :5, 75 lett)
300 pull (3/5 pustemønster med 50)
3×150 @ 3:15 (75) RACE!! hvile :5, 75 lett)
200 trekk (3/5 pust med 50)
4×75 @ 2:00 (50 RACE!! hvile :5, 25 lett)
300 nedkjøling (100 svømme/50 spark)

*3300 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Øvelser for å hjelpe til med svømming i åpent vann

C:
600 oppvarming (100 svøm/50 spark)
4×75 m/:20 hvile (spark/drill/svøm med 25)
4×25 m/:15 hvile (12,5 år RASK!/12,5 lett)
4×100 @ 3:00 (75 RACE!! hvile :5, 25 lett)
300 pull (3/5 pustemønster med 50)
3×100 @ 3:15 (75 LØP! hvile :5, 25 lett)
300 nedkjøling (100 svømme/50 spark)

*2300 Totalt*

Mer "Spør trener Sara."

[Hurtigsett:Race Intervals: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053299.html ]