Hurtigsett fredag:Antall slag, svøm/trekk vekslende

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
300 svøm/200 trekk/100 spark
6×75 @1:20 (kick/drill/svøm IM-bestilling)
12×50 @:45 (nedstigningsslag 1-4, 5-8, 9-12)
400 svømme INGEN vegger (25 RASK/75 enkelt)
3×200 trekk @ 2:45
3×200 svømme @ 2:45
3×150 trekk @ 2:05
3×150 svøm @ 2:05
200 nedkjøling (50 delfinspark/50 svømmetur)
*4300 totalt*

B:
300 svøm/200 trekk/100 spark
4×75 @2:00 (spark/drill/svøm)
8×50 @:60 (nedstigningsslag 1-4, 5- 8)
300 svømme INGEN vegger (25 RASK/75 enkelt)
3×150 trekk @ 2:45
3×150 svømme @ 2:45
3×100 trekk @ 1 :55
3×100 svøm @ 1:55
200 nedkjøling (50 delfinspark/50 svøm)
*3300 totalt*

RELATERT:Sett med valg

C:
300 svøm/200 trekk/100 spark
4×75 m/:15 hvile (spark/drill/svøm)
8×50 m/ :15 hvile (nedstigningsslag teller 1-4 , 5-8)
300 svømme INGEN vegger (25 RASK/75 lett)
3×100 trekk @ 1:55
3×100 svømme @ 1:55
200 kult -ned (50 delfinspark/50 svømme)
*2400 totalt

Flere svømmetreninger

[Hurtigsett fredag:Antall slag, svøm/trekk vekslende: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053249.html ]