Hurtigsett fredag:DPS og nedstigninger

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

Sv:
400 svøm, 300 trekk (kun bøye), 200 spark, 100 IM
8×75 ved 1:15 (spark/drill/svøm med 25)
5×100 svøm ved 1:40 (avstand per slag)
8×50 ved :55 drill
5×100 svøm på 1:30 (nedstigningstid 1–4)
8×50 trekk ved :50
5×100 svøm på 1:20 (sterk innsats)
4×150 på 2:30 (50 svømme/50 spark/50 svømme)
*4500 totalt *

RELATERT – Spør trener Sara:Er det viktig å trene med finner?

B:
300 svøm, 200 trekk (kun bøye), 100 drill
6×75 ved 1:45 (spark/drill/svøm med 25)
4×100 svøm klokken 2:00 (avstand Per Slag)
6×50 ved 1:05 drill
4×100 svøm på 1:55 (nedstigningstid 1–4)
6×50 trekk ved 1:00
4×100 svøm på 1:50 (sterk innsats)
3×150 med :30 hvile (50 svømme/50 spark/50 svømme)
*3300 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:De beste bassengøktene

C:
300 svøm, 200 trekk (kun bøye), 100 drill
4×75 med :15 hvile (spark/drill/svøm med 25)
4×100 svøm med :20 hvile (avstand Per Slag)
6×50 trekk med :15 hvile
4×100 svøm med :20 hvile (sterk innsats)
2×150 med :30 hvile (50 svømme/50 spark/50) svømme)
*2300 totalt*

Flere Quick Set fredagstreninger

[Hurtigsett fredag:DPS og nedstigninger: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053155.html ]