Hurtigsett fredag:Dykk og sprint!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Sv:
400 valgsvøm
300 IM (spark/drill/svøm med 25)
200 trekk (pust hvert 5. slag)
100 spark
6×50 @ 1:15 (25 dykk og SPRINT/25 lett)
5×200 m/ bare padler @ 2:45
100 restitusjon/enkel
6×50 @ 1:15 (25 dykk og SPRINT/ 25 lett)
6×100 m/bøye og bånd kun @ 1:30
100 restitusjon/enkel
6×50 @ 1:15 (25 dykk og SPRINT/25 lett)
8×50 @ 1:00 (IM-bryter)
300 nedkjøling
*4400 totalt*

B:
400 valgsvøm
300 (spark/drill/svøm med 25)
200 trekk (pust hvert 5. slag)
100 spark
4×50 @ 1:40 (25 dykk og SPRINT/25 lett)
4×200 m/ bare padler @ 3:50
100 restitusjon/enkel
4×50 @ 1:40 (25 dykk og SPRINT/25 lett)
4×100 m/ kun bøye og bånd @ 2:15
100 restitusjon/enkel
4×50 @ 1:40 (25 dykk og SPRINT/25 lett)
6×50 @ 1:15 (25 ikke-gratis/25 gratis)
200 nedkjøling
*3500 totalt*

C:
300 valg svømme
200 trekk (pust hvert 5. slag)
100 spark
4×50 m/ :40 hvile (25 dykk og SPRINT/25 lett)
3×200 trekk m/ :20 hvile
50 restitusjon/enkel
4×50 m/ :40 hvile (25 dykk og SPRINT/25 lett)
4×100 trekk m/ :15 hvile
50 restitusjon/enkel
4×50 m/ :40 hvile (25 dykk og SPRINT/25 lett)
200 nedkjøling
*2500 totalt*

[Hurtigsett fredag:Dykk og sprint!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053706.html ]