Hurtigsett fredag:Noen IM- og hastighetsutbrudd

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
600 oppvarming (200 svøm/100 spark/200 svøm/100 drill)
8×50 på :60 (lett svømming, spark hardt på veggen til neste intervall)
4×200 trekk på 2:50 (nedgang 1-4)
4×150 på 2:30 (fly/fri/rygg/fri/bryst/fri med 25)
4×100 m/finner på 1:30 (50 delfinspark på ryggen/50 svømme fritt)
4×50 m/ finner på :60 (spark så RASK som mulig!)
50 enkle svømme
20×25 svøm (1 RASK /1 ez/2 FAST/1 ez/3 FAST/osv. Rask på :20/lett på :30)
600 slangekjølingssvøm
*4150 totalt*

RELATERT – Spør Coach Sara:The Optimal Strokes Per Breath

B:
600 oppvarming (200 svøm/100 spark/200 svøm/100 drill)
6×50 på 1:10 (lett svømming, spark hardt på veggen til neste intervall)
3×200 trekk på 3:30 (ned 1-3)
3×150 på 3:00 (50 ikke-fri/50 gratis/50 ikke-fri)
3×100 m/finner på 1:45 (50 delfinspark på ryggen/50 svømme fri)
3×50 m/finner på :60 (spark så RASK som mulig!)
50 lette svømme
16×25 svømme (3 RASK) på :30/1 lett på :45)
400 slangeavkjølingssvøm
*3250 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Frykt for å bli trampet

C:
500 oppvarming (200 svøm/100 spark/200 svøm)
4×50 m/ :10 hvile (lett svømming, spark hardt på veggen i :10 sekunder)
3×200 trekk m/ :20 hvile (ned 1-3)
3×150 m/ :20 hvile (50 fri/50 ikke-fri/50 fri)
3×100 m/ finner m/ :15 hvile (50 delfinspark på ryggen/50 svømmefritt)
3×50 m/ finner på :60 (spark så RASK som mulig!)
300 slangeavkjølingssvøm
*2500 totalt*

Slange:
Start helt til venstre i bassenget (eller av plassen som er tilgjengelig for å svømme i). Svøm EN lengde av bassenget i første bane. Når du kommer til den andre siden av bassenget, flytt ett kjørefelt til høyre. Svøm EN lengde av bassenget i andre bane. Når du kommer til den andre siden av bassenget, flytt til neste bane og fortsett å svømme EN lengde i hver bane. Når du kommer til den andre siden av bassenget (eller den andre siden av det tilgjengelige området), gå ut av bassenget, gå til første kjørefelt og gjenta SLANGEN!

Flere "Quick Set Friday"-treninger.

[Hurtigsett fredag:Noen IM- og hastighetsutbrudd: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053177.html ]