Hurtigsett fredag:Padler og finner

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

Sv:
500 oppvarming
8×50 @ :60 (spark/drill med 25…IM-bestilling)
8×75 @ 1:20 (odds:fly/bk/br; partall:bk /br/gratis)
8×25 trekk @ :30
5×150 trekk @ 2:05
8×25 svøm @ :30
5×150 svøm @ 2:10
8×25 m/finner @ :30
5×150 m/finner @ 2:00
8×50 @ :60 freestyle drillvalg
200 nedkjøling
*4900 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Kamp mot fotkramper

B:
500 oppvarming
6×50 @ 1:20 (spark/drill med 25)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 pustemønster med 25)
6×25 trekk @ :40
4×150 trekk @ 3:00
6×25 svøm @ :40
4×150 svøm @ 2:45
6×25 m/finner @ :30
4×150 m/finner @ 2:30
200 nedkjøling
*3700 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Hva er et normalt pustemønster?

C:
400 oppvarming
6×50 m/:20 sek hvile (spark/drill med 25)
6×75 m/:30 sek hvile (3/5/3 pustemønster med 25 )
6×25 trekk @ :50
3×150 trekk m/:30 sek hvile
6×25 svøm @ :50
3×150 svøm m/:30 sek hvile
100 kjøle ned
*2500 Totalt*

Flere Quick Set fredagstreninger

[Hurtigsett fredag:Padler og finner: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053210.html ]