Hurtigsett fredag:korte spurter og trekk

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
400 (svøm/spark med 100)
400 trekk (3/5 pustemønster med 100)
16×25 @ :30 (1 rask/1 enkel, IM-bestilling)
8×125 @ 1:50 (25 sprint/100 jevn)
8×75 pull @ :55 (alle sterke)
8×25 @ :45 (dykk inn, sprint for halve bassenget , svøm lett til veggen)
600 svøm (100 IM/100 gratis, gjenta)
8×25 @:45 undervannsspark
4×150 trekk (7/5/3 pustemønster med 50)
200 valg nedkjøling
*4600 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Stopping Your Legs From Synking

B:
400 (svøm/spark med 100)
400 trekk (3/5 pustemønster med 100)
16×25 @ :40 (1 rask/1 enkel)
8× 125 @ 2:30 (25 sprint/100 jevn)
8×75 pull @ 1:15 (alle sterk)
8×25 @ :60 (dykk inn, sprint halvparten av bassenget, svøm lett på veggen)
400 svøm med jevn, perfekt teknikk
200 valg nedkjøling
*3600 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Simulering av åpent vann og mer

C:
400 (svøm/spark med 100)
400 trekk (3/5 pustemønster med 100)
16×25 m/ :10 hvile (1 rask/1 lett)
4×125 m/ :30 hvile (25 sprint/100 jevn)
4×75 trekk m/15 hvile (alle sterk)
300 svømme med jevn, perfekt teknikk
100 valg kul- ned
*2400 totalt*

Flere svømmetreninger fra Sara McLarty.

[Hurtigsett fredag:korte spurter og trekk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053003.html ]