3 unike aktiviteter å prøve denne lavsesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For de fleste triatleter er frisesongen i full gang. Til tross for høye mål og en løpsplan satt for 2020, kan det være utfordrende å bygge bro over gapet til våren når dagene er korte, temperaturene er lave og veiene er farlige. Selv for de som bor i varmere klima, kan endring av rutinen gjøre trening morsomt og spennende etter en lang sesong med svømme-sykkel-løp. Her er tre ideer om ikke-tri-tilstøtende aktiviteter du bør vurdere å legge til rutinen din (og utstyret du trenger for å få mest mulig ut av dem!):

1. Gruskjøring

Gruskjøring er en form for sykling som blir mer og mer populær, spesielt for eventyrlystne. Gruskjøring kan gi en endring av natur og en pause fra de vanlige sykkelrutene dine, ettersom den tar deg med på uasfaltert terreng som jord- eller skogsveier. Selv om syklene ligner litt kraftigere versjoner av cyclocross-sykler, tenk på en sykkel som er hjemme på brannveier og grusveier – ikke nødvendigvis seriøs singletrack i nedoverbakke, så ikke vær redd.

Chris McGovern, en tidligere profesjonell syklist og nå sykkeltrener for det Boulder-baserte trenerselskapet Forever Endurance, mener gruskjøring er en flott aktivitet utenfor sesongen for triatleter. "Gravel vil gi en flott mulighet til å trene grunnleggende aerobisk kondisjon og muskulær utholdenhet på en sykkelspesifikk måte som er så morsom at du kanskje bare blir hekta."

Selv om morofaktoren er til stede med gruskjøring, er det en viss risiko ved å håndtere terrengtyper som er mer utfordrende enn landeveiskjøring. Men hvis du er klar for spenningen og endringen av tempo, mener McGovern at gruskjøring gir en-to-slag med forkledde intervaller rundt laktatterskelen, samt en ferdighetskomponent. "Gravel vil tillate deg å utføre massevis av sweet-spot-arbeid med den ekstra bonusen av noen nye sykkelhåndteringsferdigheter."

Et annet positivt med gruskjøring som en aktivitet utenfor sesongen er at sporten er utrolig spesifikk for kravene til sykling i triatlon.

Kristen Ouelette, PhD og professor i treningsvitenskap ved Springfield College snakker til "SAID"-prinsippet - som står for spesifikk tilpasning til pålagt etterspørsel. Enkelt sagt vil kroppen faktisk endre seg til de typene krav som stilles til den.

"Hvis du tenker på dette som et mål, med sporten din i sentrum, vil aktivitetene som er mest relative eller nærme sporten din ha en større innvirkning på prestasjonen din," sier Ouelette.

Gruskjøring er et flott alternativ til landeveiskjøring og vil etterlate deg uthvilt og forynget til å kjøre på de vanlige rutene og intervalløktene om våren.

Dette trenger du:

Trek Checkpoint SL 5

$2 900, Trekbikes.com

Anbefalt av Velonews' utstyrsmester Ben Delaney, er dette en grussykkel i full karbon som sjekker alle boksene for en flott grustur til en god pris:rammetapp for komfort, skjulte fester for fendere eller stativer (fem monteringer totalt for ekstra utvidbarhet ), stor dekkklaring og et veldig kult Blendr-stammefeste for elektronisk tilbehør som GPS, lys eller actionkamera. Denne sykkelen er godt egnet for racing, pendling, trening eller til og med lett sykkelpakking. Selv om tunge hjul kan være den eneste ulempen med dette oppsettet, er det ingenting som bør holde tilbake en aspirerende tri-til-grus-konvertering.

Castelli CW 6.1 Cross Glove

$50, Competitivecyclist.com

Et par gode hansker med fullfinger er avgjørende for enhver offroad-rytter, spesielt hvis du treffer skitten for første gang. Dette paret med mellomvektshansker (les:ikke for superkald eller våt vinterkjøring) er superventilerte – noe som er viktig fordi du vil jobbe hardt mens du sykler på grus. Det viktigste er at disse hanskene er noen av de mest klissete og gripende hanskene på markedet, så du trenger ikke et dødsgrep på stengene mens du buldrer videre.

Giro Privateer blondesko

$140, Competitivecyclist.com

Ja, det er en sykkelsko med snøring, men det er en del av den morsomme, uærbødige grusstemningen. For under 200 dollar får du en bruksklar sko som føles brutt ut av esken, men den er holdbar nok til å vare mer enn noen få sesonger i skitten. Grusguru Velonews utstyrsredaktør Dan Cavallari anbefaler denne skoen for komfort og gangbarhet, og sier at den tøffe mikrofiberoverdelen holder seg ventilert samtidig som den beskytter foten din.

2. Hurtigpakking

Fastpacking, en undersjanger av fotturer, kombinerer stiløping og lett backpacking for en utforskende treningsøkt og eventyr. Denne nisjesporten, som involverer å bære en lett sekk med vilje, lar deg tilbakelegge store mil i ubebygde områder som statsparker eller nasjonale skoger over flere dagers perioder.

Dette er en flott aktivitet for en triatlet, som vanligvis rir på treneren, løper på tredemøllen og stirrer på en svart strek i bassenget i vintermånedene. Fastpacking lar deg reise til fots, sovne under stjernene og våkne opp i villmarken for å nyte morgensoloppgangen mens du fortsetter turen.

Morgan Hofman, hovedtrener for Playtri i Dallas, TX., USAT Level II, og trener for USAT High Performance Team., er selv en rask pakker. "Med triatleter som tilbringer løpsesonger nedsenket i data og drevet av kvantitative mål, kan fastpacking være den perfekte kuren for utøveren som håper å koble fra og koble av denne offseason, samtidig som de bygger et funksjonelt grunnlag for neste sesong," sier Hofman.

Hofman, som utfører fysiologitesting ved Playtri, mener fastpacking kan være fordelaktig for triatleter i deres rutiner utenfor sesongen. "Akkurat som stiløping, inkluderer fastpacking vanligvis en blanding av terrengdiktert gange og løping, med de ekstra funksjonelle styrkefordelene ved å løpe på naturlig varierte/ustabile overflater og bakker."

Fastpacking er kjent for å være utrolig givende, siden anstrengelsene dine med å gå, løpe og gå i timevis bringer deg til vakre severdigheter og landskap. Hofman snakker om de psykologiske fordelene ved å implementere denne aktiviteten i timeplanen din utenfor sesongen. "Fastpakkere opplever også langvarig eksponering for naturen, noe en voksende mengde forskning viser kan ha en betydelig positiv innvirkning på mental helse - akkurat det legen bestilte for en overarbeidet triatlet."

Hva du trenger

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

$170, Rei.com

Selv om den ser mer ut som en tursko, er denne "midt"-versjonen av den populære Speedgoat-stiskoen den perfekte matchen for enhver fastpacker. Lett nok for løping, denne veldig høye mid-løpeskoen viser utmerket ankelbeskyttelse for alt terreng, og yttersålegrepet fungerer på bokstavelig talt alle underlag (spar is). Sørg for å bruke høyanklede sokker for å forhindre gnagsår, og ikke bli sjokkert når du ser hvor høy ankelen er – men den bakre utskjæringen hjelper til med å forhindre akillesproblemer. Gore-Tex hjelper deg med å holde ute stort sett alt du kan møte på stien.

Inov 8 All Terrain 35-ryggsekk

$150, Inov-8.com

Dette er en pakke som bokstavelig talt er laget for å løpe/gå raskt. Trettifem liter med bæreplass med tonnevis av tilgangspunkter fremhever denne superlette pakken som passer til kroppen din mer som en hydreringspose enn en ryggsekk. Frontlommer på skulderstroppene gir mange alternativer for næringsoppbevaring, og tonnevis av kroker, hemper og nettinglommer lar deg kaste eller legge til på farten uten for mye rasling rundt.

3. Boksing

Boksing er et flott alternativ for å endre ting i løpet av høysesongen, fordi i likhet med treningskravene for triatlon, er det en helkroppstrening.

Ved å kaste slag på riktig måte, vil du bruke bena, hoftene, setemusklene, kjernen, skrå, rygg, skuldre, bryst og armer. Anaerob i naturen - som er annerledes enn det meste av utholdenhetstreningen som triatlon innebærer - boksing kan tillate deg å trene den øvre delen på en måte som er morsom og annerledes enn sprint i bassenget, sone 5-intervaller på sykkelen eller 200 meter repetisjoner på banen uten å skape belastning eller potensial for skade i svømming, sykling og løpemuskler.

"Stabiliseringen som skjer i kjernen din og kraften som genereres med overkroppen din, vil godt oversettes til svømmestyrke," sier Oulette. "I tillegg vil det bidra til å bygge styrken som kreves for å holde deg oppe på sykkelen." For ikke å nevne den massive cardio-komponenten.

Nøkkelen til å komme i gang? Finn en klasse eller en trener som er villig til å vise deg hvordan du kaster slag og pakker inn hendene dine for å unngå skader. Derfra fokuserer du på arbeid med tung bagasje i runder på 1-3 minutter på og 30 sek til 1:30 av. Ta en 30-minutters treningsøkt (inkludert oppvarming og nedkjøling) før du tar en time. Forvent å være ekstremt trøtt de første øktene mens du lærer å "tempo" slagene dine og bruke nye muskler.

Hva du trenger

Pro Extra Long Hand Wraps

$13, Proboxing.com

Dette lille, tilsynelatende ubetydelige utstyret er først på bokselisten fordi det uten tvil er det viktigste. Selv om du har et par hansker til $200, hvis du ikke har håndinnpakninger, kan du lett skade deg selv alvorlig. Gå ekstra lenge med mindre du har spesielt små hender, og ta deg tid til å prøve ut noen forskjellige innpakningsstrategier hvis du ikke kan få en trener til å hjelpe deg. (Denne videoen har en god, enkel teknikk å prøve.) Sørg for å bruke disse hver gang du slår en tung veske.

Decathlon Sparring Advanced Boxing Gloves 900

$55, Decathlon.com

Dette paret med boksehansker fra Decathlon er det perfekte valget for en triatlet som er ny til å slå. Mye polstring gjør disse til et flott alternativ for tung bagarbeid, selv om det er ekstremt viktig at du pakker inn hendene og håndleddene – som med alle andre boksehansker. Selv om det kan være andre par hansker som kan vare lenger og gi mer håndleddstøtte (for mer $$), er dette paret langt bedre enn det du kan finne i en sportsbutikk. Sørg for å få 16-unse paret for best mulig trening.

Everlast Nevatear Heavy Bag

$55, Everlast.com

Det viktigste med en tung veske er hvordan du henger den. Bruk ideelt sett en stor, tung posefjær, og hvis du bruker kjede til å henge den på en sterk nok bjelke, legg noen tepperester mellom kjeden og bjelken. Vibrasjon er din fiende. Ellers, skaff deg en veske som veier omtrent halvparten av kroppsvekten din, og vær sikker på at det du fester den til er sterk nok til å støtte minst to ganger veskens vekt. Du trenger ikke noe fancy, men unngå en frittstående bag hvis mulig, siden den kan bevege seg mye.

[3 unike aktiviteter å prøve denne lavsesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054034.html ]