Dag 29:Base Building styrketrening for triatleter – del 5

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Den siste 30-minutters styrkeøkten i vår #TriathleteChallenge-serie fra trener Erin Carson har en god blanding av kjernearbeid med mange styrkeøvelser som vil hjelpe deg å bygge et solid grunnlag for en sunn, rask sesong.

Treningsøkten

Se videoer av hvert element i denne treningsøkten – gratis! – på Carsons app her. Last ned, logg på, gå til Programmer → Triatlet 30-dagers styrke → Uke/trening 5. (Og vær forberedt på at en verdensmester eller to vil lede deg gjennom trekkene!)

Oppvarming

Skumrull etter behov
Wobble Board, 2 sett med 15 reps
Lateral Lunge, 1 x 15 hver side

Supersett 1

Double Arm Back Lunge, 3 sett med 8 reps
Low Plank Hold, 2 x 30 sekunder

Supersett 2

Split Stance Goblet Squat, 2 sett med 8 reps på hver side
Høye plankevektskift, 2 sett med 10 reps på hver side

Supersett 3

Double Arm Step Up, 2 sett med 8 reps på hver side
Split Stance Double Arm Bentover Rad, 2 sett med 8 reps på hver side

Krets

Single Leg Squat og nå til 3 mål, 2 sett med 12 reps
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 sett med 10 reps
Rotational Bridge, 2 sett med 10 reps

[Dag 29:Base Building styrketrening for triatleter – del 5: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054031.html ]