Dag 28:The Need for Speed! Svømme

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

"Jeg føler behovet, behovet for fart!" Å lære å svømme i alle hastigheter og intensiteter er avgjørende hvis du ønsker å få mest mulig ut av tiden du tilbringer i bassenget. For mange triatleter svømmer bare i én hastighet når de trener – og lurer på hvorfor de ikke kan svømme fort på løpsdagen! Denne treningsøkten vil hjelpe å trene kroppen din til å jobbe i alle intensiteter – og det er en morsom måte å fullføre all svømmingen du har gjort denne måneden som en del av #TriathleteChallenge.

Du vil se at på hovedsettet måles innsatsen til enten 70 %, 80 % eller 90-95 %, så sørg for å virkelig skille mellom disse intensitetene. Ikke gå for hardt for tidlig! Hvis du blir presset på tid, kan du alltid droppe en av rundene, f.eks. stopp etter 3 x 100-tallet.

Svømmesett

Oppvarming

10 minutter lett svømming, inkludert litt rygg
100 svømming, med fokus på form
2 x 75 bygge for fort
3 x 50 bygge for fort
4 x 25 fort
Alle med 15 sekunders hvile

Hovedsett

100 @ 70 % med 20 sekunders hvile
100 @ 80 % med 10 sekunders hvile
1 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders hvile

100 @ 70 % med 20 sekunders hvile
100 @ 80 % med 10 sekunders hvile
2 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders hvile

100 @ 70 % med 20 sekunders hvile
100 @ 80 % med 10 sekunders hvile
3 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders hvile

100 @ 70 % med 20 sekunders hvile
100 @ 80 % med 10 sekunders hvile
4 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders hvile

Nedkjøling

100-200 lett avslappet svømming

[Dag 28:The Need for Speed! Svømme: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054032.html ]