Hva gjør Stiller, Reps og kretser Mean i en Workout

? Du ikke bare gå inn i et treningsstudio og begynne å trene uten en plan . Som du forventer , vil utføre en tilfeldig trening gi ujevne resultater i beste fall , og kan selv gjøre deg vondt . Doing spesifikke antall sett og repetisjoner for hver øvelse hjelper deg med å organisere treningen inn i en sammenhengende struktur . Utføre bestemte typer økter , for eksempel kretser , er en annen måte å utvikle et program som passer dine treningsmål. Know Your Reps arkiv

repetisjoner , vanligvis forkortet til reps , angir antall ganger du gjentar en øvelse uten hvile . Hvis du utfører 10 sammenhengende pushups , for eksempel , har du fullført 10 reps . Før du begynner en treningsøkt bør du allerede vet hvor mange reps du skal gjøre for hver øvelse . Den optimale antall reps avhenger av dine treningsmål. Som en veldig generell regel, prøv å fullføre åtte til 12 reps på hver styrkeøvelse, forutsatt at du kan gjøre det ved hjelp av riktig form . Hvis du fullføre 12 reps og føler at du kan gjøre flere mer , øke vekten med ca 5 til 10 prosent neste gang du utfører øvelsen .
Få satt for effektiv trening

Når du fullføre en rekke representanter for en øvelse , og så stopper for å hvile , du har gjort ett sett . Et sett kan inneholde et ubegrenset antall reps du ønsker . For eksempel kan et sett med crunches inkluderer 50 reps , mens en pullup sett kan bestå av kun 10 reps . Antall sett du utfører , som antall reps , avhenger av hva du håper å oppnå . Hvis du gjør en total body workout , og tiden er knapp , kan du gjøre ett sett av hver øvelse . Hvis du fokuserer på en del av kroppen din , vil du sannsynligvis gjøre flere sett , med omtrent et minutt med hvile mellom settene . Vanligvis er ett sett med åtte til 12 reps - bruker riktig form og med tilstrekkelig vekt - vil bidra til å styrke musklene du trener
fullføre krets for kraft . og Fitness

en krets trening inkluderer en serie med øvelser utføres fortløpende , med lite eller ingen hvile mellom aktiviteter . Målet er å holde pulsen opp og brenne flere kalorier . Typiske kretser omfatter seks til ti øvelser . Du kan gjøre ett sett av hver aktivitet , men antall reps per sett er opp til deg . Fordi du ikke hvile mellom øvelsene , unngå å arbeide på samme kroppsdel ​​i påfølgende aktiviteter . Så hvis du tar med bryst øvelser som pushup og benkpress i din krets , gjennomføre minst én ikke- bryst øvelse i mellom . En total - body krets kan veksle mellom øvre og nedre kroppen øvelser . For eksempel starte med knebøy , deretter utføre benkpress, leg curls , lat pulldowns , kalv reiser , arm krøller , crunches og triceps kickbacks . Gjenta den valgte kretsen så mange ganger du ønsker , med to til tre minutters hvile mellom kretser .
Andre Trenings Basics

Uansett hvordan du organisere treningen , begynner hver økt med en fem - til ti - minutters aerobic oppvarming . Bruk jevne, kontrollerte bevegelser for hver øvelse . Ta omtrent dobbelt så lang tid å utføre den eksentriske fasen av dine oppgaver - der du slipper eller gå tilbake til startposisjon - som du gjør den konsentriske fasen - der du løfte eller trekke vekten . Eksempler på konsentriske bevegelser inkluderer å løfte vektstang under benkpress og trekke latsstang ned under lat pulldowns .


[Hva gjør Stiller, Reps og kretser Mean i en Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005841.html ]