5 hacks for triatleter som sliter med å finne tid til å trene

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

En av de største utfordringene jeg hører fra idrettsutøverne mine er alltid å trenge mer tid på dagen, fulgt av spørsmål om hvordan man kan "balansere" livet med jobb, familie og triatlontrening. Dette er vanlige smertepunkter som triatleter på alle nivåer håndterer – så hva er svarene?

Vi har alle de samme 1440 minuttene om dagen, så når du ser andre idrettsutøvere, som kan være bedriftseiere, gründere, leger, advokater, foreldre osv., som fortsatt knuser treningsøktene sine, kan du noen ganger tenke:«Hvordan gjør de klare det? Finnes det en hemmelig saus?”

Som trener, og en som har trent denne typen idrettsutøvere, tror jeg ikke det er en "hemmelig saus", men det jeg kan fortelle deg er at mange av dem har samme besluttsomhet og troen på at de jager en bedre versjon av seg selv. Det er deres nordstjerne, og den holder dem i gang selv når timeplanene deres blir veldig krevende eller utenfor deres kontroll (og dette skjer med alle).

Når jeg setter sammen treningsøkter for disse utøverne, er det virkelig som et stort Sudoku-puslespill rundt deres travle timeplaner. Men jeg vet at de har store mål og er villige til å jobbe hardt for dem. For min del vet jeg at jeg må sørge for at jeg forstår livene deres utover triatlon (ja, det finnes liv utover triatlon), slik at vi kan jobbe sammen for å finne en balanse mellom ytelse og moro.

Så, med dette i tankene, vil jeg gi deg mine fem tips for å finne balanse i ditt eget liv, slik at du kan få plass til trening, arbeid, familie og hva enn 1000 andre ting du har på gang:

1. En hviledag =En hviledag

En hviledag er en fullstendig hviledag, spesielt hvis du gjør deg klar for et langdistanseløp. Sett føttene opp. Se noe på Netflix og nyt nedetiden. Dette betyr at du ikke bør klippe plenen, snike deg inn på en lang tur eller vaske bilen. Du bør hvile!

En hviledag er hvor kroppen reparerer seg selv sammen med å gjenoppbygge immunforsvaret. Hvis vi ikke drar full nytte av det, er det kanskje litt vanskeligere å bli motivert til neste dag, og til slutt vil du ikke se de gevinstene du ønsker.

Hvis en idrettsutøver har barn, er det kanskje bedre å ta en helgfri, siden barna har svømmetimer, baseball, bane osv. I løpet av den dagen kjører du (atleten) barna rundt og går frem og tilbake. Kanskje du ikke spiser som du burde, og mot slutten av dagen er du helt utslitt. Da må du gjøre deg klar for den lange sykkelen neste dag, og du er virkelig brukt.

Tips: Se på når fridagen din er. Finnes det en bedre fridag for deg hvor du virkelig kan ta minst 18 timer uten å gjøre mye? For eksempel, hvis du har barn og helgene er PAKKE, så kanskje ta mandag fri. Hvis du allerede har fri på mandag og den ikke fungerer, endre den! Snakk med treneren din!

2. Planlegg treningsøktene dine med familiekalenderen

Det beste verktøyet på telefonen din er enten iCal eller Google Kalender. Du kan organisere timeplanen din (arbeid, trening osv.) med familiens timeplan. Ta familien sammen og hjelp hverandre i stedet for å bli frustrert over timeplanen. Vi har alle fulle timeplaner som spenner fra barna til jobben til ektefellene.

Slik foreslår jeg at du bryter ned kalenderen din for å gjøre det litt enklere for deg og familien:

1. Sørg for at du legger inn arrangementene/avtalene som ikke kan flyttes først (for eksempel:arbeid, ektefelles arbeid, datekveld og barnearrangementer.)
2. Sett inn treningsøktene dine som du MÅ gjøre, og de bør ikke flyttes (for eksempel:lang sykkel, langtur, lang svømmetur).
3. Sett inn treningsøktene som er gruppetreningsøkter (for eksempel:Mestersvømning, banetrening, spinntime).
4. Sist men ikke minst, legg inn arrangementene som kan være fleksible (klipp plenen, matbutikk, vaskeri osv.)

Tips: På kalenderen har alle en bestemt farge for å se hvem som gjør hva. Alle er koblet til telefonene sine i disse dager, og dette vil være en enkel løsning for å få kontakt med familien.

Relatert fra Trainingpeaks.com:Forbedre treningsintensitetsbalansen med strukturerte treningsøkter

3. Velg et løp. Involver familien. Gjør det til en "race-kation."

Triatlon er en egoistisk sport. Ja, jeg sa det, men jeg tror vi alle vet det. I stedet for å få familien frustrert over triatlon og hvordan det har forandret livet ditt, engasjer dem.

Velg et løp som fungerer med alles timeplan, ikke bare timeplanen din, men familiens. Velg et løp med familien. Vis dem et par alternativer og finn ut hva som er tilgjengelig for hva de kan gjøre på løpet. For eksempel er Ironman Mont-Tremblant et veldig familievennlig løp og alt er i nærheten for familien.

Se forbi løpsdagen. Er det mulighet for å utforske med familien etter løpet? Et annet eksempel, Ironman 70.3 Coeur d'Alene er en perfekt mulighet til å dra over til Glacier National Park etter løpet for å utforske en av de vakreste parkene i USA.

Tips: Få familien med fra å velge løpet, til å involvere dem i løpet som frivillige eller gjennomføre IronKids-løpet og finne ut hva som er tilgjengelig å besøke utenfor løpsstedet.

4. Ansett folk til å hjelpe deg (hjemme, på jobben ... og en coach!)

Under den tunge, lange triatlontreningen kan det å gjøre dagligdagse gjøremål virkelig ta en toll på deg. Jada, du kan be ektefellen eller barna om å hjelpe, men som du vet, begynner de sannsynligvis å bli slitne.

Unn deg selv ved å ansette noen til enten å rydde huset, klippe plenen eller ta tøyet til en vask og brett. Du bruker de beste dollarene på sykkelen, klærne og ernæringen for triatlontreningen med lang kurs – det hjelper å bruke noen ekstra dollar for å hjelpe deg med fornuften.

Fremfor alt, forstå at det å være idrettsutøver/forelder/advokat/hva som helst betyr at du alltid må sette noen ting lenger ned på prioriteringslisten. Og det er slik du virkelig finner balanse.

En annen ansettelse du bør se på å gjøre hvis du ikke allerede har gjort det, er å ansette en trener for ditt langbane triatlonløp. Hva vil disse trenerne gjøre? For å si det enkelt, vil de ta gjettingen ut av ukene dine. De vil organisere treningsøktene dine for din livsstil og familietid. De vil holde deg ansvarlig og de vil kalle deg ut hvis du ikke får utført treningsøktene.

Tips: Gå over til Angie's List eller Nextdoor for å spørre hvem som kan hjelpe deg hjemme.

5. Lytt til kroppen din

Sist men ikke minst, det å lytte til kroppen din er avgjørende når det kommer til treningen. Du må virkelig finne ut hva som skjer fysisk og mentalt, siden triatlontrening kan sette en toll på kroppen din, spesielt langbanetreningen.

Som triatlet har vi en tendens til å holde oss til våre måter med trening. Som et urverk går du på Masters svømming, hver M/W/F og drar ut på en gruppetur på lørdag. Inntil livet skjer, er ektefellen ute av byen og du må ta med barna dine på trening og plutselig innser du at du må gå glipp av flere av dine vanlige treningsøkter. Det er greit.

Ta deg tid til å omgruppere og justere treningsplanen til ting roer seg. Flytt sykkelen til senere på dagen, når du føler deg uthvilt og har litt god mat i deg. Kroppen din vil takke deg for det.

En annen måte å finne ut om du er "trøtt" eller at du har å gjøre med, hold et øye med pulsen din eller om du sporer HRV, det kan virkelig hjelpe med hele ideen om du er veldig sliten eller bare mentalt sliten. Husk at når vi blir eldre og når vi nærmer oss løpene våre, handler det om kvalitet fremfor kvantitet.

Tips: Det er ok å lytte til kroppen din, du kjenner kroppen din mye bedre enn familien din og treneren din. Fortell dem at du må bruke et par timer på å kontrollere/Alt/slette.

Når du er på vei inn i triatlon-treningssesongen for året, planlegg alt på kalenderen, med familien og med treneren din. Jeg lover deg, familien vil ha en bedre ide om hva du trenger fysisk og mentalt, treneren din vil ha en bedre ide om hva du trenger å gjøre med familien, og DU vil være i en mye mer avslappet tilstand av meg på vei inn i Triatlonsesongen 2018.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Jen Rulon er en trener for triatlonnivå I i USA på 16+ år og eier av JenRulon.com. Hun fikk sin mastergrad i kinesiologi med hovedvekt på treningsvitenskap. Du kan finne kunnskapen hennes delt i Triathlete Magazine, Runners World, på TEDx State, Health and Wellness Expo i San Antonio, Texas, Men's Journal Online og The New York Times. Hun er en 13 ganger Ironman-triatlet, som nylig deltok i Ironman World Championship sammen med mannen sin, Chris.

[5 hacks for triatleter som sliter med å finne tid til å trene: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053506.html ]