Fem - minutters trening for barn

Med barndommen fedme fortsetter å stige , er det viktig å finne måter å engasjere barn i daglig fysisk aktivitet . Fordelene med både kondisjons-og styrketrening hos barn kan inkludere å opprettholde en sunn vekt og økt selvfølelseog kroppsbilde . Mange etater, som for eksempel National Institute of Health , anbefaler barn å delta i 60 minutter daglig fysisk aktivitet . Starter dagen med en rask fem - minutters trening kan hjelpe dem med å nå sine 60 minutter . Retningslinjer
Styrketrening er gunstig for barn .

National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) oppdatert standpunkt på ungdom styrketrening sier at en riktig utformet og overvåket motstand - treningsprogram som er relativt trygt for ungdom kan forbedre kardiovaskulære risikoprofiler , kan øke en ung idrettsutøver motstand mot sport relaterte skader og kan forbedre muskelstyrke og kraft . Spesifikke retningslinjer for ungdom styrketrening har blitt satt av NSCA og inkluderer utfører 02:59 sett med seks til 15 repetisjoner på øvre og nedre kroppen styrke øvelser. Retningslinjene foreslår også å øke vekten med bare 5 til 10 prosent som styrken øker .
Keep It Simple
Hoppe tau krever ikke mye plass . p Det er mange øvelser barn kan ta del i som ikke krever ekstra utstyr eller en enorm mengde plass . Følgende øvelser er noen som kan utføres av selv de yngste av barna : . Hoppe tau , hopping knekt , høye knær , rumpe spark og hopper på en fot
Resistance Training

Fokus bør være på form og teknikk før du legger vekt

Når begynner styrketrening , start ved å lære riktig teknikk . Når barnet er klar til å legge vekt , sørg for at det alltid er en voksen til å føre tilsyn med treningen . Kroppsvekt øvelser og motstand band kan bistå med å få styrke samtidig som man reduserer risikoen for skader . Begynn med øvelser som vegg push- ups , knebøy , utfall , biceps curls , triceps dips og sit- ups .
Sette det sammen
Ha rikelig med vann tilgjengelig i løpet av treningen .

Ved start av fem - minutters trening , husk å begynne langsomt , ta pauser når det trengs og har rikelig med vann å drikke . Ved å endre øvelser ofte , for eksempel ukentlig eller bi - ukentlig , kan du holde barna fra å bli lei. Her er et eksempel fem - minutters trening for barna . Start med en ett - minutters oppvarming som består av jogging på plass . Flytt til en full-body bevegelse ike knebøy . Målet for to sett av 10 og la rikelig med hvile mellom settene . Følg denne med 30 sekunder av hopping knekt og 30 sekunder med hvile . Wall push- ups følger ; igjen satse på to sett av 10 . Hoppe tau i 30 sekunder og deretter tillate 30 sekunder med hvile . For i siste liten, innlemme sit- ups - to sett med 10 repetisjoner - og ender opp med 30 sekunder av hopping knekt
Variety
Trene med barnet ditt vil hjelpe . du holde deg i form også.

Når barnet er i stand til å utføre de sett og repetisjoner , vil du være i stand til å legge intensiteten ved å legge bruken av motstand band eller øke mengden av repetisjoner . Dine barn kan selv komme til et punkt der de ikke trenger å hvile i løpet av treningen . Etter treningen , har barnet ditt kjøle ned og oppmuntre strekker seg så godt . Den viktigste delen er å engasjere barnet ditt . Dette kan gjøres ved å la dem plukke sine øvelser , legge til musikk og trene med dem .


[Fem - minutters trening for barn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005960.html ]