Dag 5:Base Building styrketrening for triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å bygge hoftemobilitet vil hjelpe deg å svømme, sykle og løpe mer effektivt og kraftfullt. Oversettelse:Ekstra fart og utholdenhet. Kombiner det med de styrkebyggende bevegelsene i denne 30-minutters treningsøkten for basebyggende styrke, og du vil være på vei til å legge et utmerket grunnlag for et sunt, raskt år.

The Base Building Strength Workout

Se videoer av hvert element i denne treningen – gratis! – på Carsons app her. Last ned, logg på, gå til Programmer → Triatlet 30-dagers styrke → Uke/trening 1. (Og vær forberedt på at en verdensmester eller to vil lede deg gjennom trekkene!) 

Varm opp

Skumrull underbena, 1 minutt på hver side. Gå deretter videre til baksiden av hoftene, i 1 minutt på hver side. Og rull ut midten av ryggen fra nakken til bunnen av ribbeina i 1 minutt.

Hovedsett

Gjør hver øvelse bare med kroppsvekten din med mindre annet er angitt:

2 x 8 repetisjoner på hver side:
Lateralt utfall til balansering på et enkelt ben
Lateralt utfall til en vridning på brystet
Tverrutfall med rekkevidde til kneet
Single leg Superman

1×15 reps:
Motvekt knebøy og rekkevidde (med moderat vekt hvis du vil)

2×15 reps:
Knebøy og ro (med moderat vekt hvis du vil)

2×10 reps på hver side:
Gliding på siden

2×8 repetisjoner på hver side:
Beger knebøy med rotasjon (med moderat vekt hvis du vil)

2×15 reps:
Box squat til skulderpress (med moderat vekt hvis du vil)

3×8 reps:
Lav hamstringcurl (ved bruk av treningsball)

2×30 sekunder på hver side:
Sideplanke

[Dag 5:Base Building styrketrening for triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053981.html ]