Én times trening:10x raske bakker for løpestyrke

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens bakketrening kommer fra Bay Area-trener Mike Portman. "Jeg lærte tidlig hvor viktig det er for idrettsutøvere å lære å løpe effektivt opp og ned," sier han. "Denne treningsøkten er flott for å lære kroppen å bruke musklene som kreves for å gå opp en jevn karakter som kan være nødvendig under bakkeløp. Det er også fordelaktig å utvikle beinstyrke slik at du får et lite ekstra spark i løpet av de siste 25 prosentene av løpeturen.»

Finn en bakke mellom 4–8 prosent stigning som vil ta 45–60 sekunder å klatre. Når du gjør oppoverbakkedelene av treningen, prøv å fokusere på en god armsving og en løpefrekvens nær det du gjør i flatt terreng. Hvis du har litt ekstra tid til treningsøkten, legg til 10 sekunder ekstra med en hard 5K innsats når du har toppet toppen. Den lærer kroppen din å skifte gir fra klatring til å gå hardt i flatt terreng.

RELATERT – Ukens trening:3-2-1 bakkerepetisjoner

Treningsøkten

Oppvarming
20 minutter lett joggetur. 3x (30 sekunder med utfall, 30 sekunder gange), 2 minutter jogg

Hovedsett
10x (45–60 sekunder hard oppoverbakke ved 5K innsats, 60 sekunder gange/jogg nedoverbakke)

Nedkjøling
15 minutter lett jogg

RELATERT – Én times trening:Utforløp

Flere én-times treningsøkter.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Én times trening:10x raske bakker for løpestyrke: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052983.html ]