Dag 23:Base Building styrketrening for triatleter – del 4

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Den fjerde 30-minutters styrkeøkten i vår Challenge-serie fra Coach Erin Carson har noen smidighetsbevegelser samt massevis av styrkeøvelser som vil hjelpe deg å bygge et solid grunnlag for en sunn, rask sesong.

Treningsøkten

Se videoer av hvert element i denne treningsøkten – gratis! – på Carsons app her. Last ned, logg på, gå til Programmer → Triatlet 30-dagers styrke → Uke/trening 4. (Og vær forberedt på at en verdensmester eller to vil lede deg gjennom trekkene!) 

Oppvarming

Skumrull etter behov

Multi-Planar Running, 2 sett à 20 sekunder

Agility Ladder Drills (4 sett av hver drill):

• Lateral Hopping
• Inn, Inn, Ut

Hovedsett

Tredemølle – 8 x 20 sekunder løping/20 sekunder byggetempo

Stående Quad Stretch – 2 x 20 sekunder på hver side

Sidegliding – 2 x 10 sekunder på hver side

Wide Founder x 5

Sidegliding med rekkevidde bak – 10 hver side

Split Stance Goblet Squat – 3 sett med 6-8 reps

Split Stance Single Arm Squat og Row – 3 sett med 6-8 reps

Lateral utfall med dobbel arm med enkeltbens overheadpress – 2 sett med 8 reps på hver side

Split Stance Double Arm Bentover Rad – 2 sett med 8 reps på hver side

Straight Arm Pulldown – 2 sett med 10 reps på hver side

Swiss Ball Knees to Chest – 2 sett med 10 reps

[Dag 23:Base Building styrketrening for triatleter – del 4: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054003.html ]