Mass Building treningsprogrammer

Bygge en betydelig mengde av størrelse i gym er en vanskelig oppgave , men det er en som kan oppnås med tid , energi og utholdenhet . Mens de fleste tror at nøkkelen til å få masse er strengt begrenset til ens tid i treningsstudio , ekte løftere vet at det som skjer på kjøkkenet er like viktig å få kvalitet størrelse . Hit Vekter

En stor del av en masse byggeprogram innebærer ( ikke overraskende) å løfte noen alvorlige vekt. Kroppen ønsker ikke å legge ekstra muskel for ingen god grunn , fordi muskler forbrenner ekstra energi og legger tungvint vekt som gjør biologiske prosesser vanskeligere . For å nå dette målet, å overstyre kroppens hemninger mot å legge ekstra muskler , må du lære kroppen din at den ekstra muskler er nødvendig for å overleve ved å løfte progressivt tyngre vekter . Økende størrelse og styrke må gå hånd i hånd for å sikre at et flertall av dine gevinster er muskelmasse ( i motsetning til fett ) . En enkel treningsøkt er best , med fokus på øvelser som gjør at du kan løfte store mengder vekt .

Følgende er øvelser som vil bidra til å bygge muskelmasse . For hver øvelse , begynner med en vekt som er behagelig å unngå skader , men som også får deg til å arbeide hardt . Hver ekstra uke du bør bestrebe seg på å enten utføre flere reps med samme vekt ( opp til anbefalt repetisjon nummer gitt i treningsplan ) . Når du kan utføre alle anbefalte repetisjoner , deretter legge mer vekt på bar , selv om det er bare en ekstra £ 5 arkiv

Mandag ( bein ): . Front Squat : Utføre de fire sett med fem repetisjoner , deretter en enkelt tyngre sett three.Back Squat : Gjør ett sett med 20 repetitions.Barbell Lunges : Utfør fire sett med fem repetisjoner , per leg.Weighted Sit -ups : Utføre tre sett med åtte repetitions.Wednesday ( rygg) : Rack Pull døde heiser : Utfør fire sett med fem , deretter ett sett med three.Trap Bar døde heiser : Utfør fire sett med five.Chin -ups : Utføre tre sett med eight.Dumbbell Armhevinger : Utføre to sett med eight.Friday ( bryst ) : Incline barbell Bench Press : Utfør fire sett med fem , deretter ett sett med three.Flat Dumbbell Bench Press : Utføre tre sett med 10.Dips : . Utføre tre sett med åtte arkiv

Forklaringer for alle disse øvelsene kan bli funnet ved å klikke på vedlagte linker og søker etter den spesifikke øvelsen .
Hit the Kitchen

Økende vekt handler om å spise nok . Få muskler handler om å spise nok av de riktige matvarene . 3000 kalorier fra iskrem er ikke det samme som 3000 kalorier fra magert kjøtt , frukt og grønnsaker . For å nå dette målet, sørg for at du spiser nok til å vokse ( selv om det er en og annen pizza ) , men sørg for at de fleste av dine mat kilder er fra naturlige ubehandlet mat . Vekten skal være på vei opp hele tiden : 1 til 2 kg. en uke er målet . Men også holde et øye på speilet . Noe fett gevinst er uunngåelig når få muskler , men for mye vekst rundt midjen betyr at du trenger å øke hjerte-øvelser eller revurdere dine matvalg .

Tillegg, noen mennesker tror at kosttilskudd er nødvendig for å få en stor mengde av massen. Proteinpulver er nyttig hvis du ikke har god tid til å forberede fulle måltider , men annet enn det, bør man være i stand til å bygge en betydelig mengde masse uten å bruke penger på de nyeste trendene fra supplement industrien .

Hit tredemølle

Legge i minst tre ekstra kardiovaskulære økter i uka bør være tilstrekkelig til å holde fett gevinst ned til et minimum. Skråning tredemølle gå i rundt 45 minutter til en time vil være nok. Dette er bare en generell anbefaling om , og enkeltpersoner vil variere . Hvis du synes du er å få for mye fett på tre økter i uken , øke deres varighet eller legge inn en fjerde sesjon . Hvis du synes det er for vanskelig å få vekten med tre kardiovaskulær trening , kutte ned til to. Bruk sunn fornuft og ikke la ditt ønske om ekstra muskelmasse blind deg til ut - av - kontroll fete gevinster .


[Mass Building treningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021348.html ]