Hvordan Workout for Cheerleading

Cheerleaders er like sannsynlig å trekke musklene som andre idrettsutøvere . Det er derfor det er viktig å ha en treningsøkt rutine designet spesielt for cheerleading . Cardio er et viktig aspekt , men styrketrening er enda mer viktig, siden cheerleaders er ansvarlig for å holde og fange andre cheerleaders . Du trenger
Frie vekter arkiv tredemølle
elliptiske
Jump tau på
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg din cheerleading trening for fem ganger uke . Tre dager bør være styrketrening og de to andre skal være cardio . Du kan veksle dagene , slik at du gjør en dag styrketrening neste cardio , og så videre .
To

Varm opp kroppen din ved å gjøre fem minutter av en cardio trening . Dette kan være å kjøre , hoppe tau , hastighet gange eller praktisere chants med arm-og benbevegelser uten pauser i mellom .
3

bygge styrke i armene ved å gjøre push- ups og løfte vekter . Ved bruk av 5 to £ 10 vekter , utfører 3 sett med 10 repetisjoner av vekt trykk , skulderpress , krøller , rad og kickbacks .
4

styrke beina ved å gjøre tre sett med 15 repetisjoner hver av knebøy og utfall . Spenn på noen ankel vekter og gjøre side ben heiser med å ligge på gulvet , eller å holde på veggen med en hånd og løfte beinet ut til siden .
5

Utføre grunnleggende crunches , sit- ups , side crunches og ben heiser når arbeids din mage . Gjør 3 sett med 20 repetisjoner hver .
6

gjøre aerobic trening , som for eksempel dans aerobic, step aerobic, jogging , inline skating , hoppe tau , gå på en tredemølle eller ved hjelp av en elliptisk maskin , to dager en uke . Du bør strebe etter en time cardio trening .


[Hvordan Workout for Cheerleading: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030817.html ]