Én-times treningsøkt:Løpe- og styrkeoppstartscamp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens løpe- og styrketrening kommer fra USAT Level I-trener Jessica Dollar fra Nashville-basert FTP Coaching (ftpcoaching.com). Denne raske treningsøkten i bootcamp-stil gir en enkel økt når du er fastspent for tid eller på veien.

RELATERT – Med telt:Ta vare på kinetisk kjede

Run and Strength Boot Camp for One

Enkel 2-mils løp, etterfulgt umiddelbart av:

60" hver av planke, sit-ups, push-ups, planke
45" hver av planke, sit-ups, push-ups, planke
30" hver av planke, sit-ups, push- ups, planke
15" hver av planke, sit-ups, push-ups, planke

1-mile løp i moderat tempo (sone 3), umiddelbart etterfulgt av:

60" hver av planken, sideplanken til venstre, sideplanken til høyre
45" hver av planken, sideplanken til venstre, sideplanken til høyre
30" hver av planken, sideplanken til venstre, siden planke til høyre
15″ hver av planken, sideplanken til venstre, sideplanken til høyre

1-mile lett joggetur, og hold deretter en planke så lenge som mulig.

Flere én times treningsøkter.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Én-times treningsøkt:Løpe- og styrkeoppstartscamp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053162.html ]