Én-times treningsøkt:Mobilitet og kjernestyrke treningsøkt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens trening kommer fra Marilyn Chychota, en tidligere elitesyklist og triatlet og nå trener for Endurance Corner. Hun sier at målet med denne treningsøkten er grunnleggende mobilitet, kjerne og forberedelsesstyrke for kommende treningsfaser. "For at utøveren skal være klar for neste blokk, er de to viktigste utviklingsstadiene mobilitet og kjernestyrke. Å være spesielt oppmerksom på bevegelsesområdet, teknikk og formutvikling gjennom denne fasen er nøkkelen.»

Oppvarming

5-10 min lett kardio

Mobilitet

Alle bevegelser bør holdes så lenge som nødvendig for å føle et forbedret bevegelsesområde – Chychota anbefaler minimum 1–2 minutter.

• Wall Sit Stretch (video)
• Veggstrekk (video)
• Strekk av liggende rotatormansjett (video)
• Edderkopputfall (video)
• Samson stretch (video)
• Tommers orm (video)
• Strekk i hælsnoren (video)
• Veggstrekk (video)
• Planter fascia iboende fotmuskelmobilitet (video)
• Rekkevidde for veggsitting (video)

RELATERT:Bør jeg styrke-trene i løpet av sesongen?

Teknikk

• 3×8 knebøy som holder en tallerken eller gjenstand foran deg for teknikk (arbeid opp til 3×12 og deretter 3×15).
• 2×1 min planke
• 2×15 V-ups (video)
• 2×25 push-ups (video)
• 2×15 ryggforlengelser, eller Supermans (video)
• 2×15 gående utfall med manualer rett over hodet (video)
• 2×8 hvert ben av ettbens rettbens tå berører (video)
• 2×10 boks-trinn som holder vekten (video)
• 2×15 fuglehunder (video)
• 4×1 min monstervandring med et band (video)
• 3×15 hamstringbroer (video)
• 2×12 enkeltbens legg hever sakte og kontrollert på nedturen

Flere én-times treningsøkter.

[Én-times treningsøkt:Mobilitet og kjernestyrke treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053141.html ]