Én times trening:Lucky Number 7 Svøm

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å starte en svømmetrening med lengre repetisjoner og gradvis gå ned til kortere, raskere er alltid en morsom måte å nærme seg et sett på, og det sikrer at du trener med en rekke intensiteter. Hvis du bare svømmer sakte og jevnt, vil det være vanskelig for deg å gjøre noe annerledes på løpsdagen. Denne svømmeøkten med lykke nummer 7 begynner med en avslappet oppvarming på 10 minutter med lett svømming, gradvis oppbyggende innsats, men fortsatt ingen harde slag. Du vil da treffe pre-hovedsettet, som er der du øker innsatsen litt med 8 x 25, hvor de odde lengdene (1, 3, 5, 7) svømmes som fem slag raskt, fem slag lett, og jevne lengder (2, 4, 6, 8) er svømt som bygget for raskt.

Dette bør varme deg godt opp for hovedsettet, som er der du vil føle lykketallet syv! Du skal svømme:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Hvileintervallene dine mellom hver av de syv svømmene vil alltid være de samme:10 sekunder, 15 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder, 15 sekunder, 20 sekunder. Sørg for at rep nummer 4 og 7 i hver runde alltid svømmes raskt (tenk 8-9/10 RPE, hastighet på opplevd anstrengelse) og at de andre svømmes i byggetempo (start repetisjonen på 5/10, bygg til 7/ 10). Når det er sagt, når du når 7 x 25, bør du virkelig treffe alle disse med 9/10 RPE for å sikre at du får litt fart i denne treningen og holde ting i live!

Da er det på tide å avslutte det hele med en avslappet nedkjøling, 100–200 lett svømming.

Lykkenummer 7-svøm

Oppvarming

10 minutter lett svømming
8 x 25 som odde lengder 5 slag raskt, 5 slag lett; jevne lengder bygger tempo

Hovedsett

7 x 150 – hvile 10, 15, 20, 10, 15, 20 sekunder mellom svømmene. Reps 4 og 7 skal være raske, men de andre er alle byggetempo.
7 x 75 – hvile som ovenfor. Reps 4 og 7 skal være raske, men de andre er alle byggetempo.
7 x 50 hvile som ovenfor. Reps 4 og 7 skal være raske, men de andre er alle byggetempo.
7 x 25 hvile som ovenfor. Alt raskt!

Nedkjøling

100-200 lett svømming

[Én times trening:Lucky Number 7 Svøm: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054023.html ]