Hvorfor og hvordan du bør styrke føttene dine

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Morsomt utseende, typisk svett, ofte stinkende og likevel kanskje den viktigste spilleren på løpelaget ditt. Disse to ydmyke krigerne spiller en så stor rolle i løpesuksessen din at de bør behandles mer som kroppens kongelige. Selv om noen sier at løping er 90 prosent mentalt og 10 prosent fysisk, vil ingen være uenig i at det er 100 prosent fot. Utover å skjemme bort, betyr det å ta vare på føttene dine å holde dem sunne, noe som fører til å holde resten av kroppen frisk. En av de mest skadelige tingene du kan gjøre er å ignorere føttene og anklene; hvis føttene dine ikke er sterke og fleksible nok til å gjøre jobben sin, må andre muskler lenger opp i kjeden kompensere – gjør arbeid de er dårlig rustet til å utføre. Dette resulterer ofte i skade. Å dedikere litt tid til fot- og ankelhelsen din før og etter hvert løp vil gjøre en verden av forskjell når det kommer til at hele triatletkroppen din holder seg glad, sunn og sterk. Slik styrker du føttene dine.

3 øvelser du må gjøre før du løper for å styrke føttene dine

Tåtrykk

Stå på plass, legg det ene benet fremover og bank på bakken med det. Løft tærne høyt og trykk dem ned i bakken. Gjør dette i ca. 1–2 minutter på hver fot.

Hælløft

Hold deg fast i en vegg, stå på ett ben mens du løfter det andre litt opp fra bakken. Hev hælen sakte opp og ned igjen, ta deg god tid. Gjør dette 5–10 ganger på hvert ben.

Ankelrotasjoner

Sitt på en stol, med ett av bena litt fra bakken, roter ankelen med klokken 10-15 ganger, stopp og roter den deretter i motsatt retning, 10-15 ganger; bytt ben.

3 øvelser etter løpetur og fridager for å styrke føttene dine

Terapibåndfottrekk

Fest båndet til en stabil gjenstand (f.eks. beinet på et tungt bord). Sitt på gulvet med begge bena rett foran deg. Løft båndet over toppen av den ene foten, og sørg for at det ikke er slakk i båndet. Bruk bare foten og trekk båndet mot kroppen med tåen. Hold i et sekund, og slipp deretter sakte til startposisjonen. Gjenta 10 ganger på hver fot.

Towel Crunches

Legg et håndkle på bakken. Mens du står eller sitter, med hælen på bakken, bruk bare tærne til å ta tak i håndkleet og knase det mot kroppen. Hælen din skal forbli på bakken gjennom denne øvelsen. Gjenta 1–2 ganger for hver fot.

Hoppetau

Hopp i 1–2 minutter av gangen i opptil 10 minutter. Dette er en enkel måte å trene musklene i føttene og bena på en gang. Legg til hoppetau til rutinen 2–3 ganger i uken. Gå videre til å hoppe barbeint.

Jon Rankin er en miler i verdensklasse med en personlig rekord på 3:54,24 som nylig har lansert Go Be More, et løpeklærselskap med et inspirerende budskap.

[Hvorfor og hvordan du bør styrke føttene dine: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054022.html ]