En-times svømmetest

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvor langt kan du svømme på 60 minutter uten å stoppe? Dette er utfordringen som gjør Speedo USMS 1-times nasjonale mesterskap i posten så unik. Det er et kappløp mot ingen andre enn deg selv.

Startet i 1978 av Washington, D.C., Masters-teamet, var ideen å lage en konkurranse mellom lag og enkeltpersoner over hele landet uten reiseutgifter. Deltakerne gjorde arrangementet ved sitt eget basseng, skrev resultatene på et 3×5-tommers kartotekkort og sendte dem inn for å bli registrert.

I dag er arrangementet sponset av Speedo, støttet av U.S. Masters Swimming, arrangert av et individuelt lag, og tiltrekker seg mer enn 2500 påmeldte.

RELATERT:De beste testsettene for svømming

Tren for det

En times svømming er en fin måte å teste, spore og utfordre treningen din på. Før arrangementet, bruk tid på å utvikle en personlig plan for en vellykket svømmetur. Snakk med treneren din eller bruk din beste dømmekraft for å finne ut hvilket tempo du kan holde i 60 minutter. Akkurat som enhver utholdenhetsbegivenhet, er det best å være konservativ med tempoet i starten. Negativ splitting (å fullføre andre halvdel raskere enn den første) er en populær strategi for langdistansesvømminger for å hindre bonking og falming.

Hvis måltempoet ditt er 1:30 per 100, svøm et sett med 8x100s på 1:40 mens du prøver å holde 1:30. Juster planen din etter å ha gjennomgått testsettet. Øk det estimerte tempoet ditt hvis du ikke klarte å holde 1:30 for alle 100-tallet, og reduser estimeringen hvis 1:30 virket altfor lett.

RELATERT – Én times treningsøkt:Månedlig svømmestige

Race It!

På løpsdagen kan du ta med en venn, et familiemedlem eller en treningspartner for å være en rundeteller på dekk – denne personen vil bruke en stoppeklokke og registrere splittelser for hver 50 yard (eller meter) du fullfører. De vil også holde styr på tiden og varsle deg når du skal slutte å svømme. Å ha nøyaktige rundedeler for å analysere og sammenligne med tidligere eller fremtidige hendelser kan være en uvurderlig datakilde for treningen din.

Planlegg for fem minutters oppvarming før svømmetimen. Ta med 4x25s (bygg for rask) for å få opp pulsen. Del den en-times svømmeturen inn i fire 15-minutters segmenter. Få rundetelleren til å kommunisere slutten av hvert segment ved å holde opp et kickboard slik at du kan se det. Start konservativt slik at du kan holde eller senke tempoet litt hvert 15. minutt. Gi den alt du har igjen i løpet av de siste fem minuttene mens rundetelleren heier på deg fra sidelinjen!

Mange triatleter ville bli overrasket over å se hvordan de er rangert nasjonalt i en langdistansepostutfordring. Timene brukt på sykling og løping bygger en enorm aerobic base som overføres til enhver utholdenhetsbegivenhet.

RELATERT:Lær å elske bassenget (virkelig!)

Andre USMS-utfordringer

Sammen med en times svømming er det 5K/10K (50-meters basseng) og 3000-yard/6000-yard (25-yard bassenger) arrangementer arrangert hele året. Sjekk Usms.org for mer informasjon.

[En-times svømmetest: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053189.html ]