Dag 16:Winter Strength Builder Bike

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens sykkeltrening kommer fra trener Rachel Joyce. Denne treningsøkten gir en tidseffektiv måte å bygge beinstyrke på. Det er også en fin måte å etterligne utendørs bakkeklatringer på den tiden av året når det er vanskelig å komme seg utendørs på grunn av is og snø. Hold på denne mens du går inn i hovedsesongen, da det er en flott treningsøkt å vende seg til når du trenger en effektiv midtukeøkt du kan presse inn før eller etter jobb. Trener Joyce sier det er viktig å fokusere på formen i løpet av de fire intervallene:engasjere setemuskler og opprettholde en sterk kjerne.

Winter Strength Builder Bike

Varm opp

12 min oppvarming til moderat som 4 runder med (1 min 85-90 rpm, 1 min 75-85 rpm, 1 min 65-75 rpm)
4×20 sekunder sittende spurter med 90+ kadens 40 sekunder enkel spinngjenoppretting
2 min tur

Hovedsett

4×6 minutter sterk men kontrollert innsats som følger. (Ta 2:30 restitusjon 80+rpm lett innsats mellom hvert sett.)

#1

3 min 70-80rpm
2 min 60-70rpm
1 min 55-60rpm

#2

1 min 70-80 rpm
3 min 60-70rpm
2 min 55-60rpm

#3

2 min 70-80rpm
1 min 60-70rpm
3 min 55-60rpm

#4

3 min 70-80rpm
2 min 60-70rpm
1 min 55-60rpm

Nedkjøling

8 minutter hvert 2. minutt "spinn opp" 10-15 sekunder til 100+ tråkkfrekvens

Møt treneren din

Rachel Joyce begynte med triatlon i 2005, og det som startet som en hobby ble en lidenskap. I 2008 tok Rachel den dristige beslutningen om å si opp jobben som advokat for å gjøre det som profesjonell triatlet til sitt beste skudd. Siden den gang har hun klatret til toppen av sporten sin. Kjent som Joycey på løpsbanen har hun tatt en verdenstittel, 6 jerndistansetitler og stått på pallen 3 ganger under Ironman World Championships, Hawaii.

I 2017 kom Rachel tilbake til racing etter å ha tatt fri i 2016 for å få sønnen sin og fortsatte med å vinne 2 Ironman-løp mindre enn ett år etter fødselen og kvalifiserte seg dermed til verdensmesterskapet. Utenom trening og racing er Rachel en lidenskapelig talsmann for likestilling og økt deltakelse i sport av kvinner. Hun er et grunnleggende medlem av TriEqual og sitter i Women For Tri Committee of Advisors. Sammen med Diana Platin driver hun Reinas, en kvinnelig ledertreningsvirksomhet.

[Dag 16:Winter Strength Builder Bike: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054012.html ]