Tredemølletrening for Tyrkia-dagen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ingen tid for et offisielt kalkuntrav? Gjør din egen innendørs tredemølletrening på Thanksgiving-morgen for å skape rom for overflødighetshornet av kalorialternativer du er i ferd med å kose deg med. Disse tre beltebusterne (forstår det?) kan alle gjøres på 60 minutter eller mindre.

Merk:Hold stigningen på 1 prosent med mindre annet er fortalt.

Henting av gresskarpai

Alle ombord på saus-toget med denne 60-minutters intervalltreningen. (Basert på at 6,0 eller 10:00 min/mil er et lett, konversasjonsjoggetempo – juster etter behov).

Oppvarming: 10 minutter

Begynn å løpe lett på 6,0, øk tempoet med 0,1 hvert annet minutt. (2 minutter ved 6,0, 2 minutter ved 6,1, 2 minutter ved 6,2, 2 minutter ved 6,3, 2 minutter ved 6,4)

Hovedsett: 40 minutter

Kjør 2×3 min, 3×2 min, 6×1 min med 2 min joggerestitusjon (6,0) etter hver. Jo kortere intervall, jo høyere tempo. 2×3 bør være moderat (6,5–6,8), deretter moderat hard for 3×2 (6,8–7,1), så hard for 6×1 (7,1–7,5).

Nedkjøling: 10 minutter lett

The Gobble Hobble

Slå ut fyllet med denne 45-minutters bakketreningen.

Oppvarming: 15 minutter

Kjør enkelt, men legg til pickuper på 4×30 sekunder som er minst 0,5 raskere enn ditt første tempo, med så mye restitusjon du vil.

The Long Rolling Hill: 15 minutter

Følg disse stigningsgradene og intervallene i 15 minutter.

0-2:00:1,5 stigning, lett

2-2:30:4,0 stigning, rask

2:30-4:00:1,5 stigning, lett

4-4:45:4,0 stigning, rask

4:45-7:00:1,5 stigning, lett

7-8:00:4,0 stigning, rask

8-11:00:1,5 stigning, lett

11-11:30:4,5 stigning, rask

11:30-13:00:1,5 stigning, lett

13-13:45:4,5 stigning, rask

13:45-15:1,5 stigning, lett

Nedkjøling: 15 minutter

Løp lett med 4×30 sek pickups i samme tempo eller raskere enn oppvarmingsintervallene dine.

Tyrkia 20

20 minutter

Hvis du er virkelig kort tid, kan en konsentrert 20 minutter fortsatt bidra til å lage en bulk.

Oppvarming: 4 minutter lett

Hovedsett: 13 minutter

Øk stigningen opp til 2 prosent og gjør 2×60 sek raskt med 60 sek restitusjon etter hver (alt i stigning). Endre stigningen til 1 prosent i 2 minutter. Øk stigningen til 3 prosent og gjør 3×30 sek raskt med 30 sek restitusjon. Endre stigning tilbake til 1 prosent i 2 minutter. Avslutt på 4 prosent med 4×15 sek raskt med 15 sek restitusjon.

Nedkjøling: 3 minutter lett

[Tredemølletrening for Tyrkia-dagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053688.html ]