Dag 27:Feel Good-sykkelsett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er viktig å lære å lytte til kroppen din, spesielt hvis du har trent hardt og begynner å føle deg trøtt. Når vi starter den femte og siste uken av #TriathleteChallenge, innser vi at det er stor sjanse for at du kan føle deg sliten. I så fall gir denne treningen deg muligheten til å tøyle innsatsen. Når det er sagt, hvis du føler deg frisk og ivrig etter det, kan du gjøre akkurat det!

Under hovedsettet, sørg for å bygge innsatsen gradvis minutt for minutt, og avslutt med en sterk innsats hvis bena og lungene er villige.

Feel Good-sykkelsett

Oppvarming

10 minutter lett spinn, gradvis økende innsats

10 minutter høy tråkkfrekvens fungerer som: 

• 5 minutter som:2 minutter @ 95 RPM, 90 sekunder @ 100 RPM, 1 minutt @ 105 RPM, 30 sekunder @ 110 RPM. Alt med 65 % innsats.
• 5 minutter som:2 minutter @ 100 RPM, 90 sekunder @ 105 RPM, 1 minutt @ 110 RPM, 30 sekunder @ 115 RPM. Alt med 70 % innsats.

Dette bidrar til å fremme jevn pedaling samtidig som du får opp pulsen.

Hovedsett

4 x 3 minutter, byggeinnsats minutt for minutt. Hvis du føler deg bra, start med 75 % innsats og øk innsatsen ~10 % hvert minutt, slik at du avslutter med en sterk innsats på 90–95 %. På samme måte, hvis du ikke føler deg så frisk, ikke vær redd for å slå tilbake innsatsen her og gå med det kroppen din gir deg. Hold tråkkfrekvensen din mellom 85-90 RPM.

Ta 3 minutter med ro mellom hver 3-minutters byggeinnsats.

Nedkjøling

10-15 minutter enkel spinning

Møt treneren din

Emma-Kate Lidbury er journalist og tidligere proff triatlet med seks titler på 70,3. Hun har vært involvert i sporten i 15 år og – selv om hun nå nyter pensjonisttilværelsen fra proff racing som administrerende redaktør hos Triathlete – hun svømmer, sykler, løper og løfter fortsatt så ofte som mulig – og har mange grusomme økter i ermene for alle dere intetanende lesere. I løpet av sin profesjonelle karriere trente hun under trenere som Matt Dixon, Julie Dibens og Gerry Rodrigues. Hold øynene åpne for boken hun skrev sammen med Rodrigues, Triathlon Swimming , tilgjengelig fra VeloPress senere i år.

[Dag 27:Feel Good-sykkelsett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054033.html ]