Dag 18:"A Little Speed" svømmesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er litt tempoinnsats i denne økten, men det er også nok "aerobic" arbeid til at det ikke føles som en skremmende treningsøkt å sette på kalenderen din. Når du har kommet inn i sesongens spor, bør du vurdere å legge den til på en mandag eller tirsdag når du ønsker å la bena komme seg etter en stor sykkel-/løpehelg.

«A Little Speed» svømmesett

Varm opp

500, hver 5. 25. ikke-fri
200, trekk bøyepust hver 3/5/3/5 med 50
100 spark med brett

Drill

8×25 (10 sek hvile)
2 skalle
2 knyttnever drill (ballnevene slik at du føler deg fanget på underarmene)
2 knyttnever med bare pekefinger forlenget
2 skaller

Hovedsett

2 eller 3 runder med:
4×25 +5 RASK
3×100 +10 innsats 3/5
300 padler kun innsats 2/5 rett inn i
50 lett

(hvis 3 runder kan du bruke enten bøye eller finne på siste runde)

Kjøl ned

200 som 50 innhenting 25 svømme 25 ikke-fri x 2

Møt treneren din

Rachel Joyce begynte med triatlon i 2005, og det som startet som en hobby ble en lidenskap. I 2008 tok Rachel den dristige beslutningen om å si opp jobben som advokat for å gjøre det som profesjonell triatlet til sitt beste skudd. Siden den gang har hun klatret til toppen av sporten sin. Kjent som Joycey på løpsbanen har hun tatt en verdenstittel, 6 jerndistansetitler og stått på pallen 3 ganger under Ironman World Championships, Hawaii.

I 2017 kom Rachel tilbake til racing etter å ha tatt fri i 2016 for å få sønnen sin og fortsatte med å vinne 2 Ironman-løp mindre enn ett år etter fødselen og kvalifiserte seg dermed til verdensmesterskapet. Utenom trening og racing er Rachel en lidenskapelig talsmann for likestilling og økt deltakelse i sport av kvinner. Hun er et grunnleggende medlem av TriEqual og sitter i Women For Tri Committee of Advisors. Sammen med Diana Platin driver hun Reinas, en kvinnelig ledertreningsvirksomhet.

[Dag 18:"A Little Speed" svømmesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054011.html ]