Editor's Tri Training Diary #3:Race Day!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Tidligere proff og triatlet magasinets seniorredaktør Chris Foster tar seerne med på sine siste treningsøkter for taper week, samt løpsdagen på Santa Barbara Tri! Svøm, sykle og løp treningsøkter og treutstyrsliste nedenfor i videobeskrivelsen. Spørsmål om øktene eller utstyret? Spør i kommentarfeltet på Youtube! (Sørg for å sjekke ut video #1 og #2.)

Svøm

Oppvarming
5 minutter lett

Hovedsett
2 x (5 x 30 sekunder bygge til rasetempo, 1:30 lett), 5 minutters hvile

Nedkjøling
10 minutter enkelt

Sykkel

Oppvarming
15 minutter lett

Hovedsett
4 x 2:00 i løpstempo, full restitusjon

Nedkjøling
10 minutter enkelt

Statistikk for løpsdag:

Svøm

Total avstand:1765 yds.

Tid:27:57

Tempo:1:35 min/100 yds.

Sykkel

Total distanse:33,88 mi.

Tid:1:35:44

Tempo:21,2 mph.

Maks hastighet:38,1 mph.

Gj.sn. Effekt:242 W

Maks effekt:702 W

L/R-balanse:49 % L / 51 % R

L/R Pedal Glatthet:23 % L / 23 % R

Normalisert effekt:262 W

Høyde:2008 fot.

Gj.sn. Kadens:82 RPM

Gj.sn. Hjertefrekvens:141 bpm

Kjør

Total distanse:9,75 mi.

Tid:58:28

Tempo:6:00 min/mi.

Høyde:246 fot.

Gj.sn. Kadens:174 spm.

Gj.sn. Hjertefrekvens:164 bpm

Brukt utstyr

Økt 1 (sykkel)

Cervelo P5 Di2 komplett sykkel – $12 500
Garmin Vector 3 Pedals – $1000
Garmin Edge 1030 sykkelcomputer – $600
Giro Imperial Shoes – $425
Giro Aether MIPS-hjelm – $350
Roka CP-1 solbriller – $176
Giro Chrono Expert Bib Short – $150
Giro Chrono Expert-trøye – $100

Økt 2 (svøm)

Quintana Roo HydroSIX – $800
Magic5 Blue Magic Mirror Gold Goggles – $55

Økt 3 (løpsdag)

Svøm:
Roka X1 Goggle (mørkegrå/speil) – $27
HUUB Brownlee Agilis våtdrakt – $900
Decathlon Aptonia kortermet trisuit frontglidelås LD – $75

Sykkel:
Cervelo P5 Di2 komplett sykkel – 12 500 USD
Garmin Vector 3 Pedals – 1 000 USD
Garmin Forerunner 945 Smartwatch – 600 USD
Giro Imperial Shoes – 425 USD
Hex Humon Muscle Oxygen Skjerm – $300
Abus GameChanger Aero Helmet – $250
Oakley Flight Jacket – $226

Løp:
Omius pannebånd – $TBD
Adidas Aerobounce ST-sko – $110

[Editor's Tri Training Diary #3:Race Day!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053911.html ]