Hurtigsett:Kortkurssvømmeintervaller

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

A:

500 valg oppvarming
8×75 @ 1:20 (spark/drill/svøm med 25)
4×250 svøm @ 3:30 (nedgang 1-4)
50 enkel restitusjon
4×50 pull @ :50 (bygg hver 50)
7×150 pull (odds:RASK @ 1:55, partall:cruise @ 2:15)
50 enkel restitusjon
400 IM (spark/drill/svøm/fristil med 25)
6×125 IM @ 2:10 (fri/fly/tilbake/bryst/fri med 25)
200 kjøle ned
*4800 Totalt*

B:

500 valg oppvarming
6×75 @ 1:45 (spark/drill/svøm med 25)
4×200 svøm @ 3:40 (nedgangstid 1-4)
50 enkel restitusjon
4×50 pull @ :60 (bygg hver 50)
4×150 pull @ 3:30 (nedgangstid 1-4)
50 enkel gjenoppretting
300 (spark/ bore/svømme med 25)
6×75 @ 1:30 (gratis/ikke-gratis/gratis innen 25)
200 nedkjøling
*3600 Totalt*

C:

400 valg oppvarming
6×75 m/:15 sekunder hvile (spark/drill/svøm med 25)
3×150 svøm m/:20 hvile (nedgangstid 1-3)
4×50 trekk m/:15 hvile (bygg hver 50)
3×150 trekk m/:20 hvile (nedgangstid 1-3)
300 (spark/drill/svøm med 25)
4×75 m/:30 hvile (gratis/ikke-fri/fri innen 25)
100 nedkjøling
*2600 Totalt*

[Hurtigsett:Kortkurssvømmeintervaller: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053884.html ]