Svømmeordforråd 101

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Gå ned
(eks:«4×100 på 2:00, ned 1–4»):Målet med dette settet er å redusere tiden det tar å svømme hver 100. Svøm de første 100 med en konservativ innsats, nei 2 litt raskere, den tredje enda raskere og nr. 4 din raskeste. Denne typen sett er best for å lære å kontrollere tempoet slik at du avslutter sterkt.

Bygg
(eks:"8×50 på :60, bygg hver 50"):Dette begrepet refererer til innsats og betyr å bygge fra en enkel innsats på begynnelsen av hver 50 til en sterk innsats ved slutten av 50. Vanligvis finnes denne termen i et oppvarmingssett for å gradvis øke pulsen for å forberede seg til hovedsettet.

Pustemønster
(eks:“5×150 på 3:00, 3/5/7 pustemønster med 50”):Dette settet instruerer deg til å svømme de første 50 pusten hvert tredje slag, de andre 50 pusten hvert femte slag, og de siste 50 av hver 150 pust hvert syvende slag.

RELATERT:Lær å elske bassenget (virkelig!)

TT
(eks:«500 TT»):Tidsprøve. Dette betyr at du vil gjøre en tidsbestemt innsats på en foreskrevet distanse, og gå så fort du kan i det intervallet. Dette er gode muligheter til å teste kondisjonen din for å sammenligne med tidligere og fremtidige sett med lignende lengde.

Enkelt/gjenoppretting
Svøm så lett som mulig under denne typen sett for å få pulsen og pusten tilbake til det normale og la kroppen din restituere seg fullt ut. Det er ingen vinnere eller rekorder som skal settes under en restitusjonssvøm.

Negativ deling
(eks:«500 pull, negativ split»):Svøm andre halvdel raskere enn første halvdel. I dette eksemplet skal den andre 250 være raskere enn den første. Denne typen intervall lærer tempokontroll og avslutning sterk.

Basis
(eks:"4×100 base"):Ditt "base tempo" er tempoet du komfortabelt kan holde i flere 100 sekunder på rad med noen få sekunder til overs med en moderat innsats. Så hvis du kan svømme 10x100s komfortabelt med 1:35–1:37 hver gang, hører du hjemme i 1:40 eller 1:45 banen. Noen treningsøkter er foreskrevet utenfor basen, så du kan bli tildelt 100 på basen, 200 på basen +:05, osv.

RELATERT:Hvordan velge riktig masterbane

[Svømmeordforråd 101: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053545.html ]