Dag 4:Hill Bounding Run-trening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Korte, sterke bakkerepetisjoner kommer alle typer løpere til gode, fra triatleter til distanseløpere. Denne treningsøkten for bakkeløp er perfekt for å bygge kraft og perfeksjonere skritt. Bonus:Risikoen for skader i oppoverbakke er liten, og styrken du får av å løpe fort i oppoverbakke kan til og med bidra til å forhindre skader.

The Hill Bounding Run-trening

Varm opp

Jogg lett i 10 til 15 minutter på en flat vei, og utfør deretter en rekke øvelser for koordinering og oppvarming, for eksempel høye knær, butt kickers, en side-til-side shuffle.

Hovedsett

Finn en bakke med 4 til 5 prosent karakter. Det kan være en gress eller asfaltert vei (eller en tredemølle om du må!). Løp deretter 8 x 30 sekunder sterk oppoverbakke.

Nybegynnere fokus på god holdning og sterk driv, haken ned, len brystet inn i bakken, og kjør sterkt helt til slutten av intervallet. Jogg eller gå til bunnen ENKEL for restitusjon.

Avanserte løpere kan gå oppover bakken i så mange skritt du kan til formen begynner å gå i stykker, for så å gå over i en sterk oppoverbakke. Jogg eller gå til bunnen ENKEL for restitusjon.

Kjøl ned

Enkel joggetur på flat vei for å avslutte. Du kan inkludere 4-8 x 10 sekunders skritt i nedkjølingen.

Hvordan integrere denne Hill Bounding Run-treningen i en treningsplan

Denne bakkeøkten gjøres best før noe fartsarbeid bygges inn. 

Møt treneren din 

Marilyn Chychota er en trener med høy ytelse som har vært i sporten siden 1999. Hun har jobbet med et bredt spekter av triatleter, fra nybegynnere til profesjonelle – å sende idrettsutøvere til verdensmesterskap i jerndistanse, 70.3, USAT kortbane og XTERRA. Hennes egen atletiske CV inkluderer profesjonell konkurranse i tre forskjellige idretter:ridebanehopp, sykling og triatlon. Chychota ble en profesjonell triatlet i 2003, og kjørte til pallplasseringer på Ironman-arrangementer rundt om i verden, inkludert seier på Ironman Malaysia i 2004. For mer, sjekk ut Mcc.coach.

[Dag 4:Hill Bounding Run-trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053982.html ]