Én times trening:Fake The Long Run

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens falske langløpstrening kommer fra One-hour workouts:50 Swim, Bike and Run Workouts for Busy Atletes av Scott Molina, Mark Newton og Michael Jacques.

Det lange løp er ryggraden i basetrening. Den utvikler alt fra oksygenopptak og muskulær utholdenhet til energieffektivitet. Problemet er at lange løpeturer må være på 90 minutter eller mer, noe som ikke er gode nyheter hvis du bare har en time. Ikke fortvil. Du kan få lignende fordeler på én time med noen lange bakker.

Hvis du ikke har en passende kupert rute, gjør repetisjoner i en enkelt bakke, løp oppover i passende tid, og løp deretter lett nedover før du gjør en ny repetisjon. Etter hvert som du blir sprekere, vil du gradvis forvandle bakkerepetisjonene til en uavbrutt bakkeløp.

Å legge til lange bakker utvikler en kombinasjon av styrke, utholdenhet og oksygenopptak på samme tid. Men husk at dette er en basisøkt, så hold pulsen godt innenfor 85 prosent av makspuls. Denne typen trening – der du forfalsker det lange løpet – er vanskeligere enn vanlige løpeturer, så gjør det aldri mer enn én gang i uken.

Fake the Long Run:The Workout

Tid/avstand

Beskrivelse

15 min.

Enkelt, avslutning med 3-4 korte bakker RPE 1-2

30 min.

Bakkearbeid, hold deg under 85 % makspuls RPE 3

5 min.

Lett å kjøre RPE 2

Treningsprogresjon

Uker

Intervall

1–3

4,6×5-min. bakke gjentar

4–5

2–3 x 10 min. bakke gjentar

6

20–30 min. av non-stop oppoverbakke

[Én times trening:Fake The Long Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053877.html ]