Hurtigsett:frosker, haier og popup-vinduer

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Lær tre nye øvelser – froskedrill, haibor og pop-ups — med denne ukens raske treningsøkt.

A:

3×500 oppvarming (#1 svøm, #2 trekk, #3 50 svøm/50 spark)
6×150 trekk på 2:20 (50 hai drill/100 build)
500 svøm ( 5 pop-ups, 100 svøm, repetisjon)
8×50 m/:10 hvile (25 froskeøvelse/25 seilbåtøvelse)
5×100 svøm @ 1:30 (nedgang 1-5)
8×25 m/finner m/:15 hvile (undervannsspark)
300 nedkjøling

*4300 totalt*

B:

3×500 oppvarming (#1 svøm, #2 trekk, #3 50 svøm/50 spark)
4×150 trekk @ 3:00 (50 Shark drill/100 build)
400 svøm ( 5 pop-ups, 100 svøm, repetisjon)
6×50 m/:10 hvile (25 Frog/25 seilbåtøvelse)
4×100 svøm @ 2:00 (nedgang 1-4)
6×25 m/finner m/:15 hvile (undervannsspark)
200 nedkjøling

*3550 totalt*

C:

3×300 oppvarming (#1 svøm, #2 trekk, #3 50 svøm/50 spark)
4×100 trekk m/:15 hvile (50 Shark drill/50 build)
400 svøm (5 pop-ups, 100 svøm, repetisjon)
4×50 m/:10 hvile (25 froskeøvelse/25 seilbåtøvelse)
3×100 svøm m/:20 (nedgang 1-3)
4×25 m/finner m/:20 hvile (undervannsspark)
100 nedkjøling

*2400 totalt*

Froskedrill:

Sitt på et sparkebrett og bruk armene til å bevege deg fremover med en brysttrekk. Dette er en flott sosial aktivitet fordi du kan chatte med kjørefeltkameratene dine mens du beveger deg nedover bassenget. Du vil kjenne at musklene i underarmene og øvre del av ryggen får en god treningsøkt!

Seilbåtøvelse:

Hold et sparkebrett mellom lårene. Pass på at halvparten av brettet stikker under kroppen din når du svømmer freestyle. Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere hofterotasjonen (mens brettet prøver å forhindre rotasjon).

Shark drill:

Bruk en trekkbøye eller et sparkebrett mellom lårene. Etter avslutningen av hvert slag, strekk deg tilbake og bank på den delen av bøyen som er over vann. Denne drillen legger vekt på å fullføre slaget helt til midten av låret.

Forgrunnsvinduer:

Vend mot veggen og plasser begge hendene på toppen av kanten av bassenget. Skyv opp og ut av vannet til armene er helt utstrakt, og slipp deretter ned i vannet igjen. Dette vil være vanskeligere eller lettere avhengig av hvor høy bassengkanten er i forhold til vannoverflaten.

[Hurtigsett:frosker, haier og popup-vinduer: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054005.html ]