Hurtigsett:Drill Practice

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
400 svømme med finner
200 spark m/ finner
4×50 @ :55 (catch-up drill m/ padle)
4×50 @ :55 (25 knyttneve drill) /25 Svøm)
2x[400 trekk (3/5 pustemønster med 50)
200 trekk (50 RASK/50 lett)]
6×50 @ 1:15 (25 spark/ 25 Sail Boat drill)
200 m/bøye (25 scull/75 pull, repeat)
2x[400 IM (25 kick/25 drill/50 swim)
200 IM svøm (25 raske) /25 lett)]
6×50 m/finner @ :60 (25 undervannsspark/25 rygg)
300 nedkjøling (100 gratis/50 ikke-fri, gjenta)
=4500 totalt

RELATERT – Spør trener Sara:Frykt for å bli trampet

B:
400 svømme med finner
200 spark m/ finner
4×50 @ 1:15 (Catch-up Drill m/ padle)
4×50 @ 1:15 (25) Fist Drill/25 svøm)
400 trekk (3/5 pustemønster med 50)
200 trekk (50 RASK/50 lett)
6×50 @ 1:30 (25 spark/25 Sail Boat Drill)
200 m/ bøye (25 scull/75 pull, repeat)
400 valg (25 spark/25 drill/50 svøm)
200 svøm (25 raske/25 enkle)
6×50 m/ finner @ 1:30 (25 undervannsspark/25 rygg)
300 nedkjøling (100 gratis/50 ikke-fri, gjenta)
=3300 totalt

RELATERT – Spør trener Sara:Nærmer seg svømmebøyer

C:
400 svømme med finner
200 spark m/ finner
6×50 m/ :15 hvile (Catch-up Drill m/ padle)
6×50 m/ :15 hvile (25 Fist Drill/25 Swimming)
6×50 m/ :20 hvile (25 kick/25 Sail Boat drill)
200 m/bøye (25 scull/75 pull, repeat)
6×50 m/finner m/ :30 hvile (25 spark på ryggen/25 svømmeturer)
300 nedkjøling (100 fri/50 ikke-fri, gjenta)
=2300 totalt

Flere svømmetreninger fra Sara McLarty

[Hurtigsett:Drill Practice: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053482.html ]