Quick Set Fredag:Tarzan Drills And No Walls

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

A :
200 svøm/200 trekk/200 spark/200 svøm
6×125 på 2:00 (25 Tarzan Drill/100 Ingen vegger)
4×300 trekk på 4:15 (100 lett/100 medium/100 sterk)
100 lett/recovery
12×25 på :30 (start ved flaggene/10 slag raskt/lett til veggen)
5×150 med finner på 2:15 (50 delfinspark på ryggen/100 svømmetur)
300 nedkjøling (50 ikke-frie/100 svømme/repetisjon)
Totalt:4200

RELATERT – Spør trener Sara:Øvelser for å hjelpe til med svømming i åpent vann

B :
200 svøm/200 trekk/200 spark/200 svøm
5×100 på 2:45 (25 Tarzan Drill/75 Ingen vegger)
3×300 trekk på 5:30 (100 lett/100 medium/100 sterke)
100 lett/recovery
8×25 på :40 ​​(start ved flaggene/10 slag raskt/lett til veggen)
4×150 med finner , 15 sek hvile (50 spark på ryggen/100 svømmetur)
300 nedkjøling (50 ikke-frie/100 svømme/repetisjon)
Totalt:3400

RELATERT – Spør trener Sara:Finne motivasjon til å svømme når det er kaldt

C :
300 svøm/200 trekk/100 spark
4×100, 20 sek hvile (25 Tarzan Drill/75 Ingen vegger)
3×200 trekk, 30 sek hvile
( 100 lette/100 sterke)
4×150 med finner, 15 sek hvile
(50 spark på ryggen/100 svømmetur)
100 nedkjøling
Totalt:2300

TARZAN DRILL: Svøm med hodet opp av vannet. Se frem som om du så en bøye eller landemerke i åpent vann.
INGEN VEGGER: Som du sikkert har gjettet, snu før du kommer til veggen for bedre å simulere åpent vann.

Flere "Quick Set Friday"-treninger

[Quick Set Fredag:Tarzan Drills And No Walls: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053276.html ]