Når du skal løpe to ganger på en dag

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du har sannsynligvis gjort mange doble treningsøkter – svøm om morgenen, løp senere på dagen – avhengig av din erfaring innen sporten. Selv om det ikke er noen erstatning for en lang treningsøkt på en gang på grunn av den rasespesifikke stimulansen den gir, kan det være noen grunner til å trene en dobbel treningsøkt, spesielt med løping. Noen USAT-trenere vurderer når og hvorfor de bruker denne to-om-dagen-teknikken.

Hvis du er ny på lengre distanser

Svømmere begynner å trene doble for å bygge opp volum fra en veldig ung alder. "To-om-dagen er i min vanlige pose med triks, spesielt når jeg bygger opp noen for lengre avstandsløp," sier Dominion Cycling og Tri Club-trener Trey McKinnon fra Virginia. "Jeg vil få idrettsutøvere til å ta en lett løpetur i sone 1/2 om morgenen på omtrent en time, etterfulgt av en hardere eller litt lengre løpetur om kvelden, eller kanskje bare holde begge på samme nivå og avstand/tid."

RELATERT: How To Nail The Ironman Marathon

Hvis du er spent på tid

Noen trenere, som Andrew Dollar fra Tennessee's FTP Coaching, mener lange løp er best plassert midt i uken. "For noen idrettsutøvere utgjør dette et lite problem for balansen mellom jobb og fritid," sier Dollar. – Noen ganger vil vi la utøveren utføre 60–90 minutter om morgenen og følge opp med et kortere løp på 20–30 minutter om kvelden. Den kumulative effekten på kroppen er fortsatt en effektiv to timers løping.”

Jennifer O’Donnell-Giles, en treningsfysiolog, trener og idrettsdietist i Texas, foreskriver delte lange løpeturer eller turer for idrettsutøverne sine med supertrappe timeplaner. "Ideelt for å trene for lengre løp må man trene ettersom de skal løpe - alt på en gang," sier O'Donnell-Giles. "Men når det er umulig å gjøre, er en dobbel trening definitivt et alternativ, og man kan oppnå forbedrede kardiovaskulære resultater ved å gjøre det."

RELATERT: Maksimering av arbeidsuketrening

Hvis du prøver å unngå eller komme tilbake fra skade

Mange løpere ender opp med overbelastningsskader som IT-bandsyndrom, leggspalter og senebetennelse. Å dele opp en løpetur kan være en tryggere måte å bygge opp utholdenhet og maksimere restitusjonen på. "En 30-minutters løpetur kan være litt for aggressiv for en idrettsutøver som kommer tilbake fra skade," sier Dollar. "Men den samme idrettsutøveren kan lett tåle 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden - noe som gir dem 30 minutter med volum." Restitusjonstiden mellom løpeturene vil bidra til at betennelsen avtar, slik at utøveren lettere kan komme tilbake. Et annet alternativ kan være å fortsette løpeturen – start lange løpeturen om kvelden og fullfør den morgenen etter.

RELATERT: 5 tips for å unngå sykkelskader

Hvis du bygger mental utholdenhet

En lang løpetur om morgenen etterfulgt av et restitusjonsløp på 15–20 minutter om kvelden er utfordrende, men flott for simulering av langdistanseløp. "Siden atleten allerede er i en glykogenfattig tilstand, vil løpeturen kreve dypere glykogenutnyttelse og ytterligere mental og fysisk utholdenhet for å fullføre - ferdigheter som er spesielt viktige i utholdenhetsløp," sier Dollar. Han anbefaler at sekundærløpet ditt utføres i et "pinlig sakte tempo" og ikke varer lenger enn 20 minutter. Et annet alternativ er å ta en langtur på lørdag etterfulgt av en overgangsløp om morgenen, og deretter legge til en 15-minutters restitusjonsløp om kvelden.

RELATERT:Tren hjernen din 

[Når du skal løpe to ganger på en dag: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053692.html ]