Slik kjører Hill Gjentar
en
Hill gjentar kommer i alle former og størrelser . "Regler" er helt åpen for tolkning . I hovedsak må du finne en bakke , kjøre opp det på rase tempo eller raskere , deretter jogge eller gå ned for å bli frisk .
To
Se etter en bakke som er mellom ett og tre blokker lang og vil ta 60 til 90 sekunder å klatre . Karakteren skal være bratt nok til å teste deg , men ikke så bratt at skjemaet lider .
3
Kjør en varm - up . Avhengig av din nåværende condition , kjøre 02:59 enkle miles før de når bakken . Hvis det er mulig , starte flat og traff bunnen av bakken ved den valgte tempo .
4 p Som du treffer skråning , len deg fremover med ryggen høy. Løft knærne og fokusere mer på vertikal , snarere enn fremover, bevegelse . Løft gjennom hoften flexors og trykk ned med dine setemuskler og kalver .
5
Hold skuldrene avslappet og lavt som du pumpe armene .
6
Forkorte strak arm . Hold deg på tærne . Tenk baby trinn .
7
Avhengig bakken og din nåværende condition , gjøre 3 til 10 repetisjoner , totalt 20 til 40 minutter av hill gjentar.
8
I kombinasjon med en vanlig kjører rutine , gjentar kjøre bakken en gang i uken . Prøv en rekke treningsøkter : kort og veldig bratt , lengre og ikke -så - bratt , rask /raskere /raskest . Det virkelig er ingen strenge regler . Den eneste konkrete er at åsene vil gjøre deg til en sterkere løper.
[Slik kjører Hill Gjentar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032452.html ]