Én times trening:2-2-1 Over-Unders Run

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens løpetrening kommer fra trener Maria Simone fra No Limits Endurance. "Denne økten fungerer på en rekke innsatsnivåer, fra lett til terskel," sier hun. "Dette tjener noen formål:Det introduserer litt kort terskelarbeid for å hjelpe idrettsutøvere med å holde litt topparbeid i timeplanen, samtidig som det lærer kroppen å komme seg fra disse anstrengelsene uten å stoppe, noe som kan hjelpe med å trene kroppen for forbedret laktatklaring . De kortere intervallene er spesielt nyttige for å holde en tredemølleøkt interessant hvis du trenger å løpe innendørs.»

RELATERT:Må jeg ta hviledager?

En times treningsøkt:2-2-1 over-under-løp

Gjør noen form for oppvarming før du løper, som kan inkludere dynamisk tøying, kjernearbeid eller gange.

Oppvarming
Løp 15 minutter lett og bygg til stødig.

Hovedsett
Gjenta følgende sekvens 8 ganger:
– 2 minutter ved jevn innsats eller maratontempo (aerobic; 80–90 % av laktatterskel HR eller 60 % av maks HR)
– 2 min hard eller 5K innsats (terskel; 95–100 % av LTHR eller 75–80 % maks HR; eller 95 % av 5k tempo)
– 1 min lett eller restitusjonsanstrengelse (restitusjon; +90 sek til 2 min per mil langsommere enn maratontempo)

Nedkjøling
Kjør 5 min lett

Det vil ta tid før HR-en din registrerer seg for disse kortere settene, så bruk hastigheten på opplevd anstrengelse for denne løpeturen. Hvis du trener etter tempo, kan du bruke sammenlignbare tempo for å erstatte HR.

RELATERT:Det perfekte løpsintervallet

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:2-2-1 Over-Unders Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053341.html ]