Hour Of Power Triathlon Brick Workout

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens mursteinstrening kommer fra USAT Elite Coach Mike Ricci, eieren og operatøren av Boulder-baserte D3 Multisport (D3multisport.com). Han sier at denne treningen gir en flott simulering av sprintløp. "Beina dine vil være absolutt røkte på løpeturen, akkurat som i løpet," sier Ricci. "Gjør dette i 4–5 uker før løpet ditt, og det vil hjelpe deg massevis."

RELATERT:Raske mursteintriks

Klossen «Time of Power»

Oppvarming: Sykle 10 minutter lett

Hovedsett:

Starter i 53×15 (stor ring foran og midt bak), kjør 3×90 sek absolutt helt ut. Gjenoppretting er 90 sek.

Følg det med 53×13 (hardere gir) i 90 sekunder helt ut igjen, 90 sekunders gjenoppretting.

Til slutt, kjør i det minste giret bak (hardest gir), fortsatt 3×90 sek all out, 90 sek restitusjon. Avslutt med å sykle veldig enkelt til bilen eller hjem, ideelt sett 3–5 minutter.

Transition Run:

Bytt raskt til løpeutstyret ditt – sko, lue osv. – og løp 3 miles etter beste innsats, med mål om en negativ splitt (løp den andre 1,5 miles raskere enn den første).

Nedkjøling: Lett å gå!

RELATERT:Hvor ofte bør du løpe etter å ha kjørt?

Flere én-times treningsøkter

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Hour Of Power Triathlon Brick Workout: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052986.html ]