Én times treningsøkt:Farvel 2019, Hello Build Run!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne treningsøkten på nyttårsaften kan være så vanskelig eller så enkel du vil, og du øker hastigheten hver kilometer med 10–15 sekunder under treningsøkten.

Advarsel:start superenkelt! Selvfølgelig vil du varme opp til denne økten, så det er en verdig grunn til å starte forsiktig, men husk også at hvis du starter i rasetempo og faller 10-15 sekunder hver mil, vil du få vondt ved slutten av denne økten!

Behandle de første 10-15 minuttene av denne løpeturen som en oppvarming, og bygg opp tempoet per mil, men overskrid absolutt ikke 5-6/10 RPE (frekvensen av opplevd anstrengelse). Når du føler deg godt oppvarmet, fortsett å øke hastigheten per mil – og gjør deg klar for det faktum at du kan jobbe hardt mot slutten av denne løpeturen. Fokuser på å holde god form og holdning når det blir vanskelig.

La 10 minutter kjøle seg ned på slutten av treningen, slik at du kan få ned pulsen og pustefrekvensen. Godt jobbet! Vi sees i 2020.

One-times workout:Et nyttårsløp

60-minutters løp, øke hastigheten hver mil med 10-15 sekunder.

Oppvarming

Bruk de første 10-15 minuttene til å varme opp, starte lett og bygge gradvis.

Hovedsett

Fortsett å øke hastigheten hver mil slik at du faller 10-15 sekunder per mil av tempoet. Fokus på form og jevn løping; ikke tving det.

Nedkjøling

La 10 minutter avkjøles og gjenopprette seg.

[Én times treningsøkt:Farvel 2019, Hello Build Run!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053980.html ]