Dag 10:Velg 3 bekreftelser for deg selv

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

La oss starte med å oppklare én ting:Selvbekreftelser, den typen vi skal snakke om her, er ikke det samme som mantraer. I utholdenhetsidretter er mantraer ofte pittige uttalelser som gjentas for å få oss gjennom vanskelige situasjoner. Tenk:Syklisten Jens Voights «Shut up legs!» Selvbekreftelser er litt mer cerebrale.

Enkelt sagt er selvbekreftelse det å fokusere på våre kjerneverdier, eller kildene til mening og hensikt i livene våre. Vitenskapen antyder at å gjøre dette kan forbedre følelsen av egenverd og i sin tur gjøre oss bedre til å håndtere negative følelser eller trusler mot selvfølelsen når de oppstår. Som om du hadde en drittsvøm, vil du ikke da tro at du er dritt.

I en studie publisert i tidsskriftet Social Cognitive and Affective Neuroscience på slutten av 2015 rangerte fag åtte verdier i rekkefølge etter betydning for dem:kreativitet, forhold til familie og venner, sans for humor, uavhengighet, forretning eller å tjene penger, politikk, religiøse verdier og spontanitet eller leve livet i øyeblikket.

Deretter hoppet forsøkspersonene i en hjerneskanner og ble bedt om å tenke på en gang de gjorde noe relatert til den kjerneverdien, som når de hadde det gøy med venner og familie, hvis venner og familie var en topprangert verdi. De ble også bedt om å vurdere et scenario i fremtiden der de kan ha det gøy med venner og familie.

Forskerne fant at selvbekreftelse fungerer fordi det er behagelig; praktisere selvbekreftelse økt aktivitet i belønnings-/vurderingsdelen av hjernen. Og praktisere det mens du ser mot fremtidige aktiverte områder av hjernen assosiert med selvinnsikt, prosessering og preferanser.

Som en bonus førte begge selvbekreftelsesaktivitetene til at forskningspersonene (som generelt var overvektige) ble mer mottakelige for meldinger som oppmuntret til økt fysisk aktivitet, og i sin tur ble de mer aktive.

Hva betyr dette for triatleter? Å ta deg tid til å fokusere på kjerneverdiene dine kan hjelpe deg å ta alt som følger med denne sporten – fra flotte avslutninger til skadetider, og alt i mellom – med ro. På slutten av dagen vil du alltid være deg, uansett hvor fort du svømte det Base 400-settet fra dag 2.

Så i stedet for å gå bort fra dagens utfordring med tre raske utsagn (jeg er den beste! Jeg er den beste svømmeren! Jeg kan vinne!), prøv å ta deg tid til å vurdere kjerneverdiene dine. Skriv dem ned . Velg deretter de tre beste og visualiser et scenario for hver av dem der du vil oppleve den verdien i fremtiden , fordi, som nevrovitenskapsmannen Dr. Christian Jarrett forklarer i denne Cut-artikkelen, er det å orientere selvbekreftelser i fremtiden som å gi dem en turboboost. Nedenfor er en melding for å komme i gang:

Tenk på et tidspunkt i fremtiden når du vil oppleve [sett inn kjerneverdi her] .

En tid i fremtiden hvor du kan ha det gøy med familie og venner, for eksempel for de som rangerer familie og venner høyt. Eller en tid i fremtiden da du kanskje blir inspirert av folk som tar politiske grep, eller når du kanskje leser om aktuelle hendelser, hvis politikk topper verdilisten din.

[Dag 10:Velg 3 bekreftelser for deg selv: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053977.html ]