Hvordan bygge en Split -Body Workout

Splitte treningen rutine inn i øvre og nedre kropps dager har sine fordeler . Du vil være i stand til å gjøre flere sett med mer intensitet og økt fokus på enkelte muskelgrupper. Når du bygger en split - body workout , bør du inkludere en eller to øvelser per muskelgruppe og planlegge din rutine , slik at du jobber to dager på og en dag fri for å gi musklene nok hvile mellom treningsøktene . Varier rekkefølgen du utfører øvelsene hver gang og endre øvelsene helt hver tre til fire måneder for å holde musklene fra å tilpasse og optimalisere dine resultater . Instruksjoner
en

Bestem hvilke øvelser som skal inkluderes i lavere kroppen din trening . Disse vil selvsagt alle være beinøvelser . Husk å inkludere minst én øvelse for alle de store leggmusklene : . Hip flexors , bortførte , adduktorer , hamstrings, quadriceps og kalv muskler
to

Velg overkroppen øvelser for å utføre på den andre dagen av split - body workout . Det er mye av territoriet til å dekke , så avhengig av hvor mye tid du har, utgangspunktet kan du bare ønsker å inkludere en øvelse per kroppsdel ​​: . Skuldre , rygg, bryst og overarmer
3

Del opp ab øvelser og legge dem til lavere - eller øvre kroppen treningsøktene . Tildele to ab øvelser til hver dag . Lavere abs kan bli jobbet på beinet dagen ; de vil få litt av en treningsøkt under hoftebøyning beveger seg uansett, men du kan også inkludere øvelser som hengende etappe reiser og sittende leg tucks å målrette de nederste magemusklene. For øvre abs , kan du legge dem til overkroppen din dag og utføre varianter av crunches , som skråning eller knelende - kabel crunches , men legge inn noen skrå arbeid , også. Side bend og kronglete øvelser vil målrette skrå muskler effektivt .
4

Du kan øke din rutine en ekstra dag ved å splitte overkroppen musklene i halvparten . Beinet dag vil forbli den samme, men gjør tilbake og bicep øvelser på den andre dagen og bryst , skulder og triceps øvelser på den tredje dagen . Bruk den fjerde dagen for hvile og starte på nytt med bein på den femte dagen . Denne økte antall delinger vil gi rom for enda mer fokusert oppmerksomhet og intensitet .


[Hvordan bygge en Split -Body Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022735.html ]